1. 叶绿蔬菜：含有丰富的叶酸，对胎儿神经管发育起着重要作用。例如菠菜、油菜、芹菜等都是不错的选择。
2. 水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。建议选择新鲜水果，如苹果、橙子、香蕉等。
3. 杂粮：富含膳食纤维和维生素，有助于缓解便秘问题。燕麦、糙米、玉米等都是不错的选择。
4. 豆类及豆制品：提供蛋白质和铁质，对于胎儿的生长发育至关重要。豆类有黄豆、青豆等，豆制品有豆腐、豆浆等。
5. 坚果及种子：富含优质脂肪和蛋白质，有助于胎儿智力发育。杏仁、核桃、葵花籽等都是不错的选择。
6. 高钙食物：怀孕初期需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。奶类、豆腐、鱼类等都是提供钙质的良好来源。
7. 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。但应选择低汞鱼种，如三文鱼、鳕鱼等。
8. 海产品：富含碘、锌等矿物质，有助于宝宝的智力发育。适量食用海产品如海带、紫菜等可以有效补充碘。
9. 鸡蛋：富含蛋白质和各种维生素，对于胎儿发育至关重要。可吃煮熟的鸡蛋，尤其是蛋黄质含有的卵磷脂对胎儿脑部发育有帮助。
10. 牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于胎儿骨骼的发育。建议选择脱脂或低脂牛奶，以避免过多摄入脂肪。
在怀孕初期，除了注意食用上述营养食物外，还要避免食用生食、生鱼片、生肉等高风险食物，避免咖啡因和酒精等对胎儿有害物质的摄入。保持均衡饮食，多饮水，规律运动，有助于宝宝的健康成长。
总的来说，怀孕初期营养摄入对宝宝的发育至关重要，准妈妈们可以根据上述食物选择合理搭配饮食，保证均衡的营养供给。如有特殊情况或需要进一步指导，应咨询专业医生或营养师。