1. 定期刷牙：坚持早晚刷牙，使用牙膏时可以选择含有美白成分的产品，能够去除牙齿表面的色素，达到美白效果。
2. 避免色素摄入：减少摄入含有色素较多的食物和饮料，如咖啡、茶叶、红酒、浓豆浆等，这些食物会导致牙齿表面着色，影响牙齿的美白效果。
3. 使用美白牙膏或牙粉：市面上有很多不同品牌的美白牙膏或牙粉，它们含有特殊的成分，可以去除牙齿表面的污渍和色素，达到牙齿美白的效果。但是要注意，使用时要遵循说明书上的使用方法和频率。
4. 定期洁牙：定期到口腔医院进行洁牙操作，去除牙齿上的菌斑和牙石等，保持牙齿的洁净和美白。
5. 漂白剂美白：如果牙齿严重变黄或变色，可以考虑使用漂白剂进行美白，但是这种方法需要在专业医生的指导下进行，使用过程中要注意使用量和时间，以免对牙齿造成伤害。
6. 牙齿矫正：如果牙齿不齐或有缺损，可以考虑通过矫正治疗或其他修复方法来改善牙齿的美白效果。
7. 保持良好口腔卫生习惯：除了刷牙之外，还要注意使用牙线或漱口水清洁牙缝，定期更换牙刷和牙膏，保持良好的口腔卫生习惯也有助于牙齿变白。
以上是一些常见的牙齿变白的方法，每个人的牙齿情况和个人习惯不同，选择适合自己的方法并坚持使用，才能达到牙齿美白的效果。