1. 饮食调整：选择清洁牙齿的食物，如苹果、胡萝卜和芹菜。同时减少咖啡、红酒等易染色食物的摄入。
2. 定期刷牙：每天至少刷牙两次，使用牙科医生推荐的牙刷和牙膏，并注意正确的刷牙姿势。
3. 牙线和漱口：使用牙线清洁牙缝，每天漱口可以帮助杀菌和保持口气清新。
4. 使用牙齿美白产品：选择经过专业认证的牙齿美白产品，如牙贴或牙齿美白漱口水，但需遵循产品说明。
5. 拒绝不良习惯：戒烟戒酒，减少咖啡因和糖类的摄入，这些都有助于保持牙齿的洁白。
6. 定期洁治：定期到牙医处进行洁牙，清除牙垢和色素沉积，保持牙齿的健康和光泽。
7. 注意生活习惯：避免长时间进食染色食物，及时清洁口腔，可以有效预防牙齿变黄。
8. 调整饮食结构：多吃富含钙质的食物，如乳制品和绿叶蔬菜，有助于牙齿的健康与美白。
9. 保持心情愉快：情绪不稳定会影响唾液分泌，唾液具有一定的杀菌作用，有助于保持牙齿的清洁度。
10. 定期检查：牙齿健康也是身体健康的重要标志，定期到专业机构检查，及时处理牙齿问题，对保持牙齿洁白至关重要。