一、饮食调理
1. 清淡饮食：避免油腻、辛辣、生冷食物，多食用易消化的清淡食物，如粥、蔬菜、水果等。
2. 补益食物：选择易消化的高营养价值食物，如糯米、山药、南瓜、红枣等，有助于补益脾肾。
3. 少食多餐：减少单次进食量，增加进食次数，有助于缓解消化不良。
4. 忌生冷食物：尽量避免食用生冷食物，特别是生冷水果和冰镇饮料，以免伤肠胃。
二、运动养生
1. 适量运动：适量的有氧运动能够促进新陈代谢，增强体质，改善脾虚肾虚湿气重的体质。
2. 散步：每天散步30分钟以上，有助于舒筋活络，促进气血运行，改善体内湿气。
3. 瑜伽：适合脾虚肾虚湿气重体质的瑜伽动作，如猫式、下犬式等，能够调理身心，促进气血畅通。
4. 推拿按摩：定期进行脾肾经腧穴的按摩，有助于调整脾肾功能，减少湿气困扰。
三、中医调理
1. 中药调理：脾虚肾虚湿气重可采用中医药调理，如六味地黄丸、四逆汤等，需在中医师指导下使用。
2. 穴位按摩：按摩足三里、大椎等穴位，有助于调理脾肾功能，减轻湿气困扰。
3. 合理作息：保持规律作息，早睡早起，有助于调整体内阴阳平衡，改善脾虚肾虚湿气重体质。
以上方法仅供参考，如有不适或疑问，建议咨询医生或中医师进行详细的诊断和治疗。