要增肥首先需要在饮食上保证摄入的总热量高于消耗的热量。即使是瘦人也需要每天摄入足够的热量才能增肥。
增肥的关键是摄入高热量、高蛋白、高营养的食物。瘦人可以选择一些高热量的食物，如坚果、干果、酪梨、牛油果、橄榄油等。
此外，多摄入富含优质蛋白质的食物也是增肥的有效方法。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等都是优质蛋白的来源，可以帮助瘦人增肌。
增肥的过程中还需要注意合理搭配碳水化合物和脂肪。碳水化合物是提供能量的主要来源，主食、蔬菜、水果等都是碳水化合物的重要来源。脂肪则是维持身体正常运转的重要营养物质，适量的脂肪摄入有助于增肥。
除了主食、蛋白质和脂肪，瘦人还可以选择一些高热量、高纤维的食物来增肥。例如，全麦食品、豆类、坚果等都是不错的选择。
增肥期间还需要多吃一些含有维生素、矿物质和微量元素的食物，以维持身体的正常代谢。多食用新鲜蔬菜、水果等，可有效提升免疫力，帮助瘦人健康增肥。
瘦人在增肥的过程中还需要养成良好的饮食习惯，定时定量的进食，避免暴饮暴食或者只注重高热量食物的摄入，应该做到全面均衡。
最后，增肥是一个需要耐心和坚持的过程。瘦人应该搭配适当的运动，增肌塑形，提高身体素质，让身体更健康地增肥。
总的来说，瘦人要快速增肥，除了要保证足够的热量摄入，还要科学搭配饮食，多吃高热量、高营养的食物，培养良好的饮食习惯，配合适当的运动，才能健康地增肥。
希望以上的建议对瘦人快速增肥有所帮助，同时增肥的过程中也要关注自身的身体状况，避免盲目增肥对身体造成不良影响。