拉肚子是一种消化系统不适的表现，一般会伴随腹泻、腹痛等症状。在拉肚子的时候，合理选择饭菜可以有助于缓解症状，帮助身体恢复。
首先，饮食上要避免食用刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物、生冷食品等，这些食物可能刺激肠胃，加重症状。
第二，拉肚子时适宜选择清淡易消化的饭菜，如稀饭、面条汤、清汤面等。这些食物不仅容易消化吸收，还能够有效补充身体的水分和能量。
稀饭是拉肚子时常见的选择，可以将大米煮得很烂，口感软糯，容易消化，还可以起到润肠作用，有助于缓解腹泻。
面条汤搭配清淡的汤底，可以提供适量的碳水化合物和蛋白质，为身体提供所需的营养，同时不会过于刺激胃肠。
蒸蛋也是拉肚子时的不错选择之一，富含优质蛋白质，易于消化吸收，同时还可以为身体提供必要的营养。
此外，水果中的香蕉、苹果等也是拉肚子时适宜的选择，它们富含果糖和水溶性纤维，能够帮助止泻并调节肠道功能。
在拉肚子期间，除了注意饮食，也要保持充足的水分补充，避免脱水。可以多饮白开水、淡盐水等，以补充身体流失的水分和电解质。
总的来说，拉肚子时选择清淡易消化的饭菜，避免刺激性食物，保持充足的水分补充，有助于缓解症状，帮助身体更快地康复。如果拉肚子持续时间较长或症状较严重，建议及时就医。
希望以上建议对您在拉肚子时的饭菜选择有所帮助，祝您早日康复！