南瓜子是指南瓜果实中的种子，主要富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分。
南瓜子具有多种功效与作用，其中包括：
1. 补充营养：南瓜子富含优质蛋白质、脂肪和多种维生素、微量元素，适量食用可以有效补充人体所需的营养物质。
2. 缓解压力：南瓜子中含有丰富的镁元素，可以帮助缓解压力、焦虑等情绪，有助于舒缓身心。
3. 改善睡眠：南瓜子中的蛋氨酸是合成褪黑素的原料，可以帮助睡眠，改善睡眠质量。
4. 保护前列腺：南瓜子富含锌元素，对前列腺健康有益，有助于预防前列腺疾病。
然而，南瓜子也有一些可能的害处，需要注意：
1. 热量较高：南瓜子虽然营养丰富，但脂肪含量也较高，食用过量容易导致热量摄入过多。
2. 过量可能影响消化系统：南瓜子中的纤维较多，过量食用可能导致消化不良、肠胃不适。
总的来说，适量食用南瓜子对健康有益，但也应该注意控制食用量，避免出现不良反应。