1. 温和易消化的食物：脾虚的人可以选择一些温和易消化的食物，如糯米、山药、小米、南瓜、黄瓜、青菜等，有助于减轻消化负担。
2. 谷类食物：脾主运化水谷之精微，因此脾虚的人适宜多吃一些谷类食物，如燕麦、糯米、小米、玉米等，可以增加能量，滋养脾胃。
3. 果蔬类食物：脾虚的人可以多食用一些水果和蔬菜，如香蕉、苹果、梨、山药、胡萝卜等，这些食物不仅易于消化，还含有丰富的维生素和纤维，有助于补充营养。
4. 温补食物：脾虚的人适宜食用一些温补食物，如姜、桂圆、红枣、龙眼肉等，可以温养脾胃，增强脾胃功能。
5. 忌生冷食物：脾虚的人要尽量避免生冷食物的摄入，如生冷水果、冰镇饮料、生冷沙拉等，这些食物会伤害脾胃，加重脾虚症状。
6. 少吃油腻食物：脾虚的人消化功能较弱，不宜摄入过多油腻食物，如油炸食物、油腻肉类等，以免加重脾胃负担。
7. 少喝浓茶浓咖啡：过度饮用浓茶、浓咖啡会刺激胃肠道，对脾胃不利，脾虚的人应尽量少喝浓茶浓咖啡。
总之，脾虚的人在日常饮食中应注意温和易消化，多食谷类、果蔬类食物，适量食用温补食物，避免生冷、油腻食物，保持饮食规律，有助于改善脾虚症状。同时，建议根据个人体质和症状，结合专业意见进行调理，达到健脾补气的养生效果。
参考资料：中医养生、饮食保健学、现代营养学