1. 养心安神：莲子性味甘涩平，有养心安神的功效。常食用莲子可以舒缓神经系统，缓解精神压力，同时也有助于提高睡眠质量。
2. 补脑益智：莲子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，对滋补脑力、益智有一定效果，有助于改善记忆力和提高专注力。
3. 润肺止咳：莲子具有润肺止咳的功效，对于患有干咳、咳痰等呼吸道疾病的人群尤为适合。可以煮粥或煲汤食用，有助于缓解喉咙不适。
4. 改善消化：莲子所含的膳食纤维丰富，具有润肠通便、改善消化功能的作用。适量食用莲子可以帮助消化系统顺畅运作，减少便秘问题。
5. 补血养颜：莲子中含有丰富的铁元素，具有补血益气的功效。长期食用莲子可以改善贫血问题，使肌肤红润有光泽。
6. 减肥瘦身：莲子所含的膳食纤维可增加饱腹感，减少饥饿感，有助于控制摄食量，达到减肥瘦身的效果。但要注意食用量，避免摄入过多热量。
7. 保肝护肝：莲子具有清热利尿、护肝的功效，有助于调整肝脏功能，保护肝脏健康。适量食用莲子可以减轻肝脏负担，对于预防肝病有一定效果。
8. 缓解疲劳：莲子中含有多种维生素和矿物质，可以帮助补充体力和调节身体机能，缓解身体疲劳，增强体质。
除了以上功效与作用，莲子还被广泛应用于中医的治疗领域。常见的莲子的主治作用包括：补肾益脾、涩精固脱、清心安神、健脾和胃、润肺止咳等。无论是鲜莲子还是莲子心，均可作为药食两用的保健食材，适宜广大人群食用。
在食用莲子时，要注意选择干净无霉变的莲子，避免食用过多。对于脾胃虚弱、腹泻者不宜食用过量莲子。在中药治疗中，莲子往往与其他中药搭配使用，具有更好的疗效。总的来说，适量食用莲子对于养生保健和治疗疾病都有着积极的意义。