南瓜子是南瓜的种子，富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素E、锌、镁等营养物质。其中，蛋白质含量较高，能够提供身体所需的能量。
好处：1. 改善睡眠质量：南瓜子中含有的镁元素有助于促进睡眠，帮助缓解失眠问题。2. 提高免疫力：南瓜子富含锌，有助于增强免疫系统功能，提高抵抗力。3. 抗氧化：维生素E是一种有效的抗氧化剂，能够帮助清除自由基，延缓衰老。
坏处：1. 热量较高：南瓜子中脂肪含量较高，摄入过多容易导致热量摄入过量，增加肥胖风险。2. 过量食用可能导致消化不良：南瓜子含有较多的膳食纤维，过量摄入可能导致消化不良、腹胀等问题。3. 有过敏食用南瓜子过敏者应避免食用，以免引起过敏反应。
总体来说，适量食用南瓜子具有多种好处，但也需注意控制摄入量，以免出现不良反应。在日常饮食中，可以将南瓜子作为零食或配料，享受其中的营养益处。