喝牛奶的最佳时间一般是在早上空腹和晚上睡前。早上空腹喝牛奶可以帮助补充过夜消耗的营养，提供一天的能量；晚上睡前喝牛奶则有助于缓解压力，促进睡眠。
在喝牛奶前最好先刷牙，以免细菌滋生。同时，牛奶不宜过热或过冷，温度适宜口感更好，而且更容易被身体吸收。
另外，牛奶与柠檬、草莓等酸性水果不宜混合，避免影响消化吸收。喝牛奶时也可以搭配一些坚果或全麦食物，增加膳食纤维的摄入。
对于不耐乳糖或有乳糖不耐症的人群，可以选择乳糖低的牛奶或者优格等乳制品替代。
总的来说，无论是什么时候喝牛奶，都应当适量，过多会增加热量摄入，有可能导致肥胖。每天一杯左右的牛奶，可以帮助维持健康的生活状态。