体内湿气重常表现为身体沉重，容易疲倦，口苦口粘，大便稀软，胸闷等症状。中医认为湿气重与肾脾功能不好，生活作息不规律，饮食不健康等因素有关。
调理体内湿气可以从饮食着手。建议多吃一些健脾利湿的食物，如山药、薏米、红豆、绿豆等。同时要减少食用寒凉生冷及油腻辛辣的食物，避免过度饮用冷饮。
适当运动也是调理体内湿气的有效方法。适量的运动可以促进血液循环，排出体内湿气，并增强身体的阳气，有助于调节体内阴阳平衡。
保持良好的作息习惯对减轻体内湿气也很重要。早睡早起，规律作息可以帮助身体调整体内的阴阳平衡，减少湿气生成。
中医还提倡通过中药调理体内湿气。常用的中药有砂仁、苍术、陈皮等，可以根据个人体质和症状选择合适的中药进行调理。
在日常生活中，还要注意保持情绪稳定，避免过度疲劳，积极调理体内湿气的同时，保持心情愉快、心情平和也是非常重要的。
总之，调理体内湿气需要综合多方面因素，从饮食、运动、作息习惯到中药调理，都是帮助减轻湿气对身体的影响的重要方式。在平时生活中保持健康的生活方式，有助于预防体内湿气重的发生。