1. 外部护理：
a. 每天洗澡时可以选择添加一些美白成分的沐浴露，帮助深层清洁皮肤，去除污垢和角质，让肌肤更加细嫩。
b. 使用美白身体乳霜或乳液，含有维生素C、熊果苷等成分，能有效抑制黑色素的生成，达到美白效果。花露水也是一种天然的美白方法，可用于擦拭肌肤。
c. 定期去角质，帮助去除老化角质，促进新陈代谢，让后续的美白产品更容易被吸收。
2. 内部调理：
a. 饮食调理：多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，帮助抑制黑色素生成，促进皮肤美白。同时，多饮水也是保持肌肤水润的重要方式。
b. 每天服用一定量的维生素E，具有抗氧化作用，可减缓肌肤老化过程，改善皮肤质地，提亮肤色。
c. 睡眠充足：睡眠不足容易导致皮肤暗沉。保持良好的作息时间，保证每晚7-8小时的睡眠，能帮助肌肤修复，达到美白效果。
3. 运动和养生：
a. 适度运动：通过适度的运动促进血液循环，帮助排出体内毒素，加速新陈代谢，使皮肤更有光泽。
b. 调理情绪：情绪不稳定易导致肌肤暗沉。保持心情愉快，避免压力过大，对身体美白也有一定的帮助。
4. 其他小窍门：
a. 防晒：紫外线是导致皮肤黑色素沉积的主要原因，出门前要涂抹足够的防晒霜。
b. 睡前护理：晚间护理同样重要，晚间时间是皮肤修复的最佳时机，可以在睡前使用美白精华素，帮助肌肤逐渐恢复白皙。
以上这些方法是身体美白最快的途径，但是需要坚持长期护理才能看到效果。综合内外调理和健康生活习惯是实现身体美白的关键。
请根据个人情况选取适合自己的方法，持之以恒，相信您一定能拥有健康美白的肌肤！