1. 饮食调理：避免食用辛辣刺激性食物和过多的油脂食物，多摄入富含维生素C、E的水果和蔬菜，有助于减轻症状。
2. 均衡饮食：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质和纤维的食物，有助于提升皮肤免疫力。
3. 忌烟酒：尽量戒烟限酒，避免过度饮酒和烟草刺激皮肤，加重症状。
4. 保持皮肤清洁：定期清洁皮肤，避免污染物和细菌滋生，减少引起症状的可能。
5. 注意保湿：使用温和的护肤品进行保湿，避免干燥刺激皮肤，有助于缓解症状。
6. 控制情绪：避免情绪波动过大，避免压力过大，学会放松心情，有助于减少症状加重。
7. 远离刺激：避免接触过多的化学物品和刺激性物质，减少对皮肤的刺激，有助于改善症状。
8. 定期运动：保持适量的运动，有助于促进血液循环，增强身体免疫力，有利于皮肤康复。
9. 寻求专业帮助：如果症状持续严重，建议及时就医，寻找专业医生进行诊断和治疗。
10. 健康生活方式：养成良好的生活习惯，保持规律作息，合理饮食，有助于促进腺肌症的康复。
以上十大方法有助于腺肌症患者自愈，但仍需因人而异，建议患者根据自身情况选择最适合的方式进行调理。