1. 清凉饮食：选择寒性食物，如西瓜、苦瓜、黄瓜等，能够降低体温，同时多吃水果和蔬菜，补充水分。
2. 冷饮忌口：虽然冷饮会带来短暂的凉爽感，但长期饮用会影响胃肠功能，建议少喝或避免过量摄入。
3. 适量饮水：多喝水是快速降温的有效方法，但过量饮水也会引起水中毒，适量饮水更为重要。
4. 吃清淡易消化食物：减少油腻、辛辣食物的摄入，选择清淡易消化的食物，有助于减轻胃肠负担。
5. 避免高温烹饪：在夏季烹饪时尽量选择凉拌、清蒸等低温烹饪方式，避免高温油炸、煎炒等。
6. 适时进补：夏季气候炎热，容易消耗体力，适量进补有助于增强体质，提高抵抗力。
7. 定时休息：避免在炎热时段进行剧烈运动，合理安排作息时间，避免长时间暴露在高温环境中。
8. 心情愉快：心情愉快有助于身体放松，减少疲劳感，有利于调节体温。
9. 纳凉小妙招：使用冷毛巾敷额、洗冷水澡、穿透气清凉的衣服等都是纳凉的小妙招。
10. 科学运动：选择在清凉的早晚进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于消耗热量，降低体温。
以上方法可以根据个人情况灵活组合，帮助您在夏季快速降温，保持健康舒适。但需注意，对于有特殊情况的人群（如老人、孕妇、患有心脑血管疾病者等），应在医生指导下进行调整。