1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是优质的钙来源，每日保证适量的奶制品摄入有助于补充钙质。
2. 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等富含钙质的深海鱼类，也是补充钙的良好选择。
3. 豆类及豆制品：豆类如黄豆、黑豆、豆腐等含有丰富的钙，适量摄入有益于维持骨骼健康。
4. 青菜及水果：青菜中的菠菜、茼蒿等绿叶蔬菜以及柑橘类水果如橙子、柠檬也含有一定量的钙，可多食用以增加钙的摄入量。
5. 坚果类：核桃、杏仁、芝麻等坚果类食物中富含钙质，适量食用有助于补充钙离子。
6. 海带及其他海产品：海带等海产品中含有丰富的碘和钙，是补充钙质的不错选择。
7. 骨头汤：鱼骨头、鸡骨头等动物骨头熬制的骨头汤中富含可吸收的钙质，有助于增加钙的摄入。
补充钙质需要结合均衡的饮食习惯，多食用富含钙质的食物，并保持适量、均衡的饮食，有助于维持身体健康。
在选择食物补钙的同时，也要注意避免过多摄入咖啡因、盐分等会促进钙排泄的物质，保持适量的运动也是维持骨骼健康的重要因素。