1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，是补钙的良好来源。牛奶中的钙质能够被人体较好地吸收。
2. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、豆类含有丰富的钙质，尤其是一些豆制品中的钙质吸收更为容易。
3. 海鲜类食物：比如虾、蟹、贝类等，富含优质的钙质，同时也富含蛋白质和多种微量元素。
4. 深色叶菜：比如青菜、芹菜、菠菜等，含有丰富的钙质，虽然其中有些食物同时含有草酸，会影响钙的吸收，但通过适当烹调或搭配，也可以成为补钙的食物之一。
5. 坚果类：比如杏仁、核桃、芝麻等，富含钙质，也含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，适量食用有益健康。
6. 海带、紫菜等海藻类食物：含有丰富的碘和钙质，是补充营养的好选择。
7. 骨头汤：猪骨、牛骨等熬制的骨头汤，富含胶原蛋白和钙质，有助于补充钙质。
每日摄入多种食物中含有的钙质，可以更好地满足身体的营养需要。此外，钙的吸收也受到维生素D的影响，因此也有助于适量晒太阳，增加体内维生素D的补充。