1. 奶制品：奶制品是著名的钙来源之一。牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，是日常饮食中简单易得的补钙食物。
2. 豆类及豆制品：豆类和豆制品如豆腐、豆浆、豆干等也是优秀的钙来源。它们不仅富含钙，还含有丰富的蛋白质，对于素食者尤其适合。
3. 海鲜：一些海鲜如鱼、虾、贝类等也含有可观的钙含量。特别是吃鱼时，可以同时获得蛋白质和钙质的双重益处。
4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、芥菜等含有丰富的钙质，同时还富含维生素C和纤维，有助于促进钙的吸收。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果以及南瓜子、花生等种子都是不错的钙来源。它们不仅可以作为零食，还可以作为营养丰富的补钙选择。
6. 钙强化食品：市场上也有许多经过钙强化的食品，如橙汁、谷类食品等。选择这些食品可以在日常饮食中更轻松地补充钙质。
7. 补充剂：对于确实无法通过饮食获得足够的钙的人群，补充剂是一种选择。但应该在医生的指导下使用，以避免副作用和不必要的风险。
选择多样化的食物并合理搭配，可以更好地保证钙的摄入量。在日常饮食中，注意增加以上食物的摄入量，有助于维持骨骼和牙齿的健康。