落枕是指突然改变颈部姿势时颈部肌肉或肌肉周围组织发生扭伤或损伤，通常在锥体或颈椎间盘移位时发生。典型的症状包括颈部疼痛、僵硬和肩部疼痛。
当发生落枕后，首先需要做的是停止造成疼痛的活动，避免突然的颈部运动或扭动。保持颈部稳定，并尽量保持正常的姿势。
冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。您可以使用冰袋或冷敷贴敷在受伤的颈部区域，每次敷20-30分钟，每天2-3次。
热敷可以促进局部血液循环，缓解疼痛和僵硬感。您可以使用热水袋或热敷贴在颈部痛处，每次敷20-30分钟，每天2-3次。但在最初的48小时内不要使用热敷。
适当的颈部伸展和放松有助于舒缓肌肉紧张，促进康复。轻轻地转动头部、左右摇动头部、低头、抬头等动作可帮助缓解颈部疼痛。
按摩也是一种有效的缓解颈部疼痛的方法。您可以请求家人帮您按摩颈部肌肉，或者使用一些按摩工具。
保持良好的姿势在日常生活中也非常重要。避免长时间低头看手机或电脑，保持坐姿和站姿时的颈部生理曲度。
如果疼痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医寻求专业的医疗建议和治疗。
总之，落枕后正确的恢复方法包括停止造成疼痛的活动、冷热敷交替、适当的颈部伸展和按摩、保持良好的姿势等。坚持正确的恢复方法可以加速症状的缓解，促进颈部的康复。
落枕虽然常见，但通过正确的方法恢复，大部分患者能够迅速康复。请记住，预防胜于治疗，保持良好的姿势和饮食习惯，适量运动，是预防落枕和颈部不适的关键。