食物的热量，也称为卡路里，是指食物中所含的能量单位。了解不同食物的热量含量有助于合理安排饮食，控制体重。
以下是一些常见食物的热量表（单位：千卡或卡路里）：
1. 水果类：苹果（一只）- 95卡，香蕉（一根）- 105卡，橙子（一个）- 62卡，葡萄（一把）- 60卡，西瓜（100克）- 30卡。
2. 蔬菜类：胡萝卜（一个）- 25卡，番茄（一个）- 22卡，黄瓜（一个）- 16卡，生菜（一碗）- 5卡，豌豆（100克）- 81卡。
3. 主食类：白米（100克）- 130卡，全麦面包（一片）- 69卡，土豆（一个）- 161卡，意大利面（100克）- 371卡，燕麦片（一碗）- 143卡。
4. 肉类：鸡胸肉（100克）- 165卡，牛肉（瘦）（100克）- 250卡，鱼肉（100克）- 95卡，猪肉（100克）- 267卡，羊肉（100克）- 294卡。
5. 蛋类：鸡蛋（一个）- 70卡，鸭蛋（一个）- 130卡，鹌鹑蛋（一打）- 84卡，咸鸭蛋（一个）- 127卡。
6. 奶制品：牛奶（250毫升）- 123卡，酸奶（一杯）- 154卡，奶酪（30克）- 114卡，黄油（10克）- 74卡。
了解食物热量的同时，也要注意食物的营养价值和搭配。合理的饮食搭配可以更好地满足身体所需的各种营养。
通过掌握食物热量表，您可以更好地控制自己的饮食，平衡摄入的热量和消耗的热量，从而保持身体健康和理想体重。