处暑节气已经到了，意味着夏天的炎热逐渐消退，但天气仍未真正凉爽，下午的炎热与暑夏时相差无几，这就是所谓的“秋老虎，毒如虎”。因此，在这个时候尤其需要注意保健身体，以免被“秋老虎”伤害。那么，如何在处暑节气中养生呢？下面给大家介绍处暑养生全攻略，让你健康过秋。
处暑注意事项
1、调整起居时间，增加睡眠时间
暑气逐渐转凉，自然界的阳气开始收敛，人体内阴阳之气也随之转换。因此，从养生的角度来看，此时起居作息应做相应调整。
增加一小时的睡眠时间，并保证高质量的午休，可以让人保持精神，也有助于在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。
随着年龄的增长，人体内的气血会出现阴阳俱亏的状态，导致白天没精神，晚上睡不着的情况。因此，在晚上尽量早点入睡，并养成午休的习惯，即使不想睡觉，闭目养神也是很好的。
现代研究发现，凌晨0至4点是人体各器官功能最低的时间段；中午12至13点是人体交感神经最疲劳的时间。统计数据显示，午休可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，午休不仅有防病保健的作用，也符合养生原则。对于年轻人来说，充足的睡眠可以提高学习和工作效率，同时也可以减少“秋困”的发生。
2、防治秋燥，注意补充津液
中医认为，秋季是“多事之秋”，气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，秋阳肆虐，温度较高，且常有秋雨，湿气重，天气以湿热为主。因此，有“秋老虎”之说。白露之后，秋雨逐渐减少，天气开始干燥，日夜温差大，稍有不慎就容易感冒，旧病也容易复发。
每年初秋，中医门诊的患者都会增加，其中不少是气虚寒底体质的人，表现为咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不调等症状。入秋后，雨水减少、湿度降低，容易引发咳嗽。很多人到了秋天就开始不停咳嗽，这往往是外燥所致，外燥来源于外感燥邪，常伴有感冒、咳嗽等症状。初秋的天气通常比较燥热，表现为头痛、身热、干咳无痰、呼吸不畅、心烦口渴、舌干无苔。
此时应多喝水，补充津液。除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以保持水分，保持室内湿度也很重要。最简单的方法是在家中种些花或养鱼，或者在地上撒水，或用湿拖把擦地等。很多家庭每天都会开几个小时的空调，这会加重秋燥。如果在干燥的空调房中待的时间过长，津液会受到更大的损伤，引起皮肤干燥、舌干无津、毛发干燥、大便干结、口鼻干燥、胸痛干咳、痰少等症状。
3、适量运动保养阴气
秋季养生要“收、养”为主要原则，其中运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，选择轻松平缓的项目。特别是体质虚弱者，以防出汗过多，导致阳气耗损。
登山是秋季户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增加肺活量和心脏收缩力，对哮喘等疾病有辅助治疗作用，还可以降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时，温度变化明显，可使人的体温调节机制处于紧张状态，增强人体对环境变化的适应能力。此外，处暑后郊游登山还可以吸收更多负氧离子，对神经系统有良好的营养和调节安抚作用。
需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，尤其是在登上一级台阶时，关节还未伸直时就继续登下一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，增加了关节的负担。患有骨关节炎的患者不适宜进行此运动；体质较弱的人也不宜过于强调登山的保健效果。
处暑时要“去”三“去”
去火
当前天气依然炎热，由于饮食不节、加班熬夜、精神压力大等原因，很容易出现上火症状，如口舌生疮。
现在很多人，特别是年轻人面部会出现或多或少的痘痘。那么你知道应该怎么办吗？其实平时可以多吃一些苦味食物，如苦瓜，并多喝水、多喝汤，补充水分。此外，保持规律的作息时间也能缓解火气。
去燥
处暑时节，天气逐渐干燥，因此要多食用滋阴润燥的食物，尽量少吃辛辣食物，多吃酸性食物以增加肝脏功能，少吃或不吃西瓜等寒凉水果，而多吃一些秋季水果。当然，去燥也需要多喝水，少食辛辣、煎炸等热性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜和葱等。
去湿
处暑到来的前后，空气中湿热是很让人难受的。在这个时候，温补脾胃是最好的去湿方法。可以多吃一些胡萝卜、淮山药、莲子、茨实、猪肚以及一些谷物类食物。同时，不要忘了适量运动！
处暑时要吃什么
1、清热安神，通过饮食调理
“病从口入”，饮食与疾病密切相关。
处暑过后，早晚温差开始明显，肠胃不能承受突然的冷热刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应能力降低，这时候容易出现一些肠胃问题，慢性肠胃病患者常常会出现胃酸返流、腹胀、腹泻、腹痛等症状。
加上饮食不当，这些不适会进一步加重，因此在饮食上一定要慎重。
从养生的角度来看，处暑季节适宜食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和奶类产品，但一次不要食用过多，要做到少食多餐。
同时，随着天气逐渐干燥，人体肺经开始主导，此时可多吃一些滋阴润燥的食物，防止燥邪伤害。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能增强体力的食物。
多吃蔬果可以生津润燥、消热通便，也能补充人体津液。应减少或不吃油炸食物，因为这些食物会加重秋燥。
2、养护脾胃，祛湿为关键
虽然处暑后进入秋天，但气温尚未真正凉爽，依然有桑拿和雷雨天气，天气闷热。因此，近期还应注意防暑祛湿，养护脾胃，夜间不要贪凉，不要多吃冷饮，以预防胃肠道疾病。因为胃不喜欢湿气和寒冷。
经过一个夏天的“煎熬”，许多人的脾胃功能较弱，食欲不旺盛。因此，在饮食上不要吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物和难消化的食物。现在天气依然湿热，比较适合吃些健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜，也可以适量食用茯苓等。
许多人在夏天食欲较差，食欲会渐渐恢复，因此不知不觉会开始吃好的——按照中国人的习惯，就是要吃肉。一些中老年人还讲究“贴秋膘”。然而，中医养生专家提醒大家不要急于贴秋膘。因为此时人体的胃肠功能还比较弱，还没有调理过来。这个时期，还是以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉类。