据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。你每天都睡多久？如何保持充足睡眠呢？转发提醒小伙伴们。
睡眠是每个人都不可或缺的。然而，在现代社会及面临多重压力的情况下，睡眠质量不佳、失眠成为普遍存在的问题，这自然会影响到身体以及日常生活和工作。因此，以下是一些改善睡眠质量的方法。
1、睡觉前可以喝一杯牛奶，特别是对于睡眠不好的人，可以在睡前十几分钟喝一点，这有助于更容易入睡。如果喜欢精油的话，也可以考虑使用香薰精油，两者结合起来能够改善睡眠效果。
2、睡前几个小时不要食用过多不易消化、过于油腻的食物，也不要吃太多。因为食量过多会增加胃的负担，对胃造成损害，进而无法改善睡眠质量。
3、睡眠不好的人可以在睡觉前半小时泡个热水澡，这有利于舒缓身心。同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔、愉悦的音乐，让心情更加舒畅，有助于入眠。
4、睡觉前不要进行剧烈的运动，这会让神经兴奋，更难入睡。相反，可以在床上做5分钟轻柔的睡前运动，这是一个不错的选择，能够帮助你健身并促进安眠。
5、房间里不要摆放带有刺激性香味的物品，比如香水、花朵等。避免刺激到鼻子，这会让嗅觉一直处于工作状态，导致大脑更加兴奋，难以入眠。
6、睡觉时靠近头部的是枕头，因此选择一款理想的、舒适的枕头非常重要。比如现在市面上有的树脂枕头、记忆棉枕头都不错，它们不仅透气性好，还能防止落枕。
7、研究发现，穿着舒适的睡衣也有助于提高睡眠质量。
睡衣最好选择全棉的材质，颜色偏向粉色，选择宽松的款式，这样没有束缚感，睡觉更贴身。现在科学家们已经研发出了"太空睡衣"，这种新型睡衣是否能够辅助提高睡眠质量呢？可以试试。
8、最好选择色彩淡雅的环境。
研究发现，淡雅的色彩，如粉色、粉绿色、粉黄色等都具有一定的安心作用；而鲜艳的颜色不适合作为睡眠环境，会让人更加焦躁难眠。
9、有些保健品以及中药可以辅助改善睡眠。如果经济条件允许的话，可以去药店购买一些口服液安神补脑的产品，它们使用几天后效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量服用，以免产生依赖性。
如果认识一些中医，可以请他们开一些中药方子，喝点中药对改善睡眠效果也是很有效的。
10、万不得已时，不要使用安眠药，因为这会让你产生依赖性。