黄金睡眠法的核心概念是在每天的24小时中，找到最适合自己的睡眠时间段，以确保在短时间内得到足够的休息。
根据生物钟的原理，人体在夜间22:00至次日凌晨2:00之间进入深度睡眠的几率最高。因此，这段时间被称为黄金睡眠时间段。
在这个时间段内，人体更容易进入深度睡眠状态，有助于身体各项机能的恢复和调整。
为了充分利用黄金睡眠时间段，建议在22:00前进入睡眠状态，保证在深夜时段能够保持长时间的睡眠。
另外，为了提高睡眠质量，还可以在睡前半小时进行放松的活动，如听音乐、泡脚等，有助于缓解压力，促进入睡。
总的来说，黄金睡眠法的时间安排是在每天的22:00至次日凌晨2:00之间保证足够的睡眠时间，同时配合放松活动，提高睡眠质量。