抵抗力差。除了补种流感疫苗外，还要注意以下几点：
- 保持水分摄入：喝足够的水有助于排出体内的病菌。
- 保持鼻腔湿润：清洁的鼻腔黏膜能阻挡细菌入侵，所以要确保鼻腔湿润。
- 保持手部清洁：每天洗手5次，不要借用别人的纸笔、手机等。
- 保持身体温暖：头、手和脚离心脏最远，所以外出时一定要戴好手套和帽子。羊毛衫是绝佳的保暖衣物选择。
情绪低落。研究发现，约有10%～20%的人会在冬天心情抑郁。以下是几个改善情绪的方法：
- 摄入“开心”食物：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果能改善情绪，黑巧克力是“天然的开心果”，尤其是可可粉含量超过70%的更有益。
- 光照疗法：加拿大的研究表明，每天晒太阳30分钟可以治疗冬季抑郁，即使是多云天气，也应该外出散步30分钟。
- 多出汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力激素的分泌，促进内啡肽的产生，从而提高情绪。
犯困。冬天夜长昼短，身体会分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素，导致人感到疲乏无力。以下是几个提神的方法：
- 利用清晨：难度较高、任务重要的工作最好在早上完成。
- 补充蛋白质：早餐和午餐要摄入足够的蛋白质，以保持头脑清醒。晚餐更多地摄入碳水化合物以存储能量。
- 小憩一下：当感到疲倦时，闭目养神几分钟。如果时间允许，可以进行20分钟的小憩，效果就像给身体充电一样。
- 多走动：经常在室内或办公室周围走动。乔治亚大学的研究表明，每周散步3次可以减少疲劳程度65%。
发胖。冬季节日较多，人们不由自主地吃得多，容易导致体重增加。以下是几个控制体重的方法：
- 抓住锻炼机会：比如去超市购物时多走几圈，拎着购买的东西走回家。
- 保持营养平衡：尽管冬季食用大鱼大肉的机会较多，但也要注意摄入足够的水果和蔬菜。
- 找自我娱乐：冬天人们长时间待在室内，如果情绪不好，容易以吃东西来排解烦闷。可以尝试玩电脑游戏，刺激大脑分泌多巴胺，缓解消极情绪，抑制食欲。