徒步健走源于欧洲，是一种易掌握又高效的有氧运动。健走不仅没有年龄、性别以及体力等方面的限制，而且其健身功效比散步更有效，比慢跑更安全。下面小编给大家介绍一下健走的基本技巧，让你更游刃有余地健身！
徒步健走必须把握三个要素：
速度：影响脂肪分解和健走的效果。速度越快，脂肪消耗越多。可以先规定行走距离，比如3000米或5000米，然后追求更快的速度。只有快速行走一定距离才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间：根据研究，不同的时间进行不同的锻炼项目，消耗的脂肪程度也不同。空腹时早晨即使快速步行1~2小时，消耗的脂肪也很少；而晚餐后半小时步行，脂肪的消耗会明显增加，因此有利于减肥。而在餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时首先消耗的是糖，而不是脂肪。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而走10000米，脂肪消耗高达90%以上。因此，步行的距离越长，脂肪消耗越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会开始燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量为例，人体基本的新陈代谢和在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，即有300大卡会堆积在体内。消耗1大卡大约需要走30步，因此走9000步才能消耗完300大卡。
小编提醒：
1.适度运动，时间和路程不可过长，运动强度不可过大。
2.佩戴一块运动手表，最好带有脉搏和血压测量功能，以便随时观察自己的身体指标。
3.在进行健走之前，不可进食过多，以免增加胃部负担。
4.健走时最好找一个伙伴一起行走，增加交流和相互照应。
5.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。
6.健走前要穿上适宜的运动服装，特别是要选择合适的鞋子，以免给双脚造成不适。