在两性保健方面，很多人都认为在做爱的时候注意自己的动作不要过于激烈、性爱前后注意卫生就可以了。但实际上，这还远远不够。在性爱中，你还需要学习"蝗虫姿势"来保护自己。
完全蝗虫式
做法：
(1)俯卧在地上，双手放在身体两侧，手心向上，面朝下，头保持正中位置。
(2)双脚并拢，使其向后伸展，感觉整个身体被拉长。
(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手和双腿（利用腰背力量抬高肋骨部位，内收肩胛骨，紧实臀部和大腿肌肉，内收尾椎），只有盆骨和腹部依然支撑在地面上。手脚和脊椎尽量伸展。保持自然呼吸，保持3-5个呼吸。
(4)呼气，还原身体，稍事休息，然后再重复做3-5次。
提示：当你能够顺利完成半蝗虫式时，才尝试完全蝗虫式。做完后，注意休息片刻再起身。
半蝗虫式
做法：
(1)俯卧，下巴着地，双手握拳放在身体两侧。
(2)将掌心朝上，放于大腿根部，双腿向后伸展。
(3)吸气，收紧臀部和大腿内侧肌群，抬高双腿使脑袋贴地，双臂用力按压地面。保持3-5个呼吸，保持自然呼吸。
(4)呼气，还原双腿，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。
提示：抬高双腿的重点在于用腰、臀和大腿肌肉控制双腿的伸展。
长期坚持这个练习，您可以提高在性生活中的控制能力。