很多上班族都会出现肩颈劳损、脖子酸痛的情况，想要摆脱这种状况，只要在日常中做一些小改变就可以。下面给你几个保护肩颈的小妙招，你可以根据自己的需求选择适合的方法。
毛巾热敷缓解颈椎病
毛巾热敷颈部可以改善颈椎病患者的头晕症状。将热毛巾放在头部后方，每次几分钟，可以刺激后头部的穴位，改善部分患者的头晕情况，提高患者的反应力和思维能力。毛巾热敷可以缓解颈椎病早期症状，如颈部发硬、酸痛或受凉后颈部轻微疼痛，还可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
Tips：热敷时，请选择干净的毛巾，将其浸泡在40-45℃的热水中，拧干后放在患病部位上，确保没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间为15-20分钟，每天进行3-4次。
这些习惯也能保护好颈部
1、喝热姜茶
让身体温暖，也可以缓解疼痛感。喝一口热茶会将温度从口腔传递到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。此外，姜还能缓解肌肉疼痛，效果更好。
2、座椅加腰靠
如果你经常坐在办公桌或书桌前，保持正确的坐姿是关键，这样才不会给颈部带来负担。在椅子上加一个腰靠，支撑腰部，收回下巴，保持背部挺直，让颈椎保持正确的弧度，让身体保持最舒适的状态。
无论姿势多么正确，如果一个姿势停留太久，仍然会给肌肉带来负担。因此，每小时务必改变一下姿势，给自己机会站起来倒杯水或与同事讨论问题。
3、使用棒球进行按摩
肩颈酸痛时，我们常常习惯用手揉搓，这样可以缓解疼痛。现在有更好的选择，就是使用软式棒球进行按摩。
用棒球沿着肩胛骨旁的肌肉，从肩膀到中背部滚动，然后再回头滚动回来，在疼痛的地方停留一段时间，可以增加迷走神经的活动，减少神经系统的运作。
4、听音乐
研究发现，每天听1小时的音乐可以缓解慢性疼痛。
受试者中，至少有6个月患有慢性疼痛，他们可以选择自己喜欢的音乐，从快节奏到慢板再到自然的音乐，一周后，他们的疼痛感减轻了20%，更棒的是，他们感觉不那么沮丧，也更有活力。