越来越多的白领和中小学生都变成了电脑脖子族，他们在学习和工作之余，不断受到颈椎病的困扰。财务、流水线作业、文字工作等行业的颈椎病发病率分别占据了前七位。那么，导致电脑脖子的原因是什么呢？如何预防颈椎病呢？
如何预防颈椎病
避免马路上打瞌睡
避免头颈部受伤是预防颈椎病的重要措施。颈部跌倒、碰撞和甩动都可能导致颈椎及周围软组织损伤，直接或间接导致颈椎病的发生。有些不容易引起人们注意的外伤例如打瞌睡时发生急刹车，头部突然向后仰，容易引起颈椎挥鞭伤。有些青少年在体育运动中没有正确的技巧或运动前的准备不足，都可能导致运动损伤。一旦发生外伤，应该及时治疗，以防止发展成为颈椎病。
长时间低头要抬头看远处
颈肩部的慢性劳损是颈椎病的病理基础。日常生活中不良的姿势是慢性劳损的主要原因之一。因此，纠正不良姿势对预防颈椎病非常重要。要定期改变颈部的姿势。对于那些因职业需要而需要经常向一个方向转动头颈部的人来说，注意在头颈部向一个方向转动一段时间后，再向相反的方向转动几次，在短时间内进行重复。当长时间低头办公后，应该抬头看远处半分钟，以缓解颈部和眼睛的疲劳。如果条件允许，还可以选择一些运动项目，以增强肌肉力量和身体健康。
高枕低枕对颈椎都不好
一个成年人每天有6-9小时的睡眠时间，其中大约有1/4-1/3的时间是在枕头上度过的。因此，枕头一定要符合颈部的生理要求。当人熟睡时，颈肩部的肌肉会完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系。如果长时间使用不合适高度的枕头，会导致颈椎某个部位过度屈曲，从而拉伸和损伤韧带和关节囊，导致颈椎失稳，关节错位，最终引发颈椎病的发生。合适的枕头必须具备两个特点：科学的高度和舒适的硬度。对于枕头的高度，不能太高也不能太低，大多数人以颌肩线的高度(下颌角到肩峰的距离)或手掌的横径作为侧卧或仰卧的高度，这个高度适合大多数人。枕头应该具备适当的弹性或可塑性，不要太硬，木棉或谷物皮壳是不错的选择，使用后可以形成井字形。
颈椎病的信号：早期症状
颈椎病的信号之一就是早期的症状。如果早上醒来的时候感到颈部僵硬或者痛，这可能表明颈椎附近的韧带已经松弛，失去了维持颈椎关节稳定的功能。这被称为“颈椎失稳”，并且椎关节可能发生错位，可能进一步导致椎间盘受累，骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。
仰卧是最好的睡姿，左右要交替
人体的躯干部、双肩和骨盆部的宽度较大，所以侧卧时，脊柱会因为床垫的影响而弯曲。如果长期倾向于某一侧的睡觉姿势，脊柱会逐渐弯曲，轻者醒来后腰背会感觉僵硬不适，需要起床活动才能恢复正常，重者可能发展成脊柱疾病。睡觉时应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替睡觉，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧，或者上下身体扭转睡觉都是不良的睡觉姿势，应该及时纠正。
避免颈部受冷刺激
人的颈椎间盘从20-25岁开始退化，55岁左右达到高峰，因此55岁以上的老人颈椎多有退行性变化，所以更应该重视预防颈椎病。冬季应该注意保暖，避免颈肩受凉，尤其是在睡眠时，以免因为寒冷的刺激引发颈椎病和肩周炎。