上班族是颈椎病的高发人群，由于每天长时间坐着办公，导致颈椎病高发，对上班族的养生工作来说非常不利。那么我们应该怎么预防和治疗颈椎病呢？下面小编为大家介绍七个小妙招。
1. 改变坐姿
上班族由于长时间低头伏案工作，导致颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位，使颈肌肉长期处于非协调受力状态，易受牵拉劳损，从而引发颈椎病。
骨科专家提醒，一个固定姿势不能超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操。如果低头时间太久，就一定会影响颈椎健康。在办公室里保持正确的坐姿非常重要。许多人不管坐姿是否正确，只求舒服，这也是导致颈椎病的原因之一。
正确的坐姿应该保持颈部直立，头部有力支撑，两肩自然下垂，手肘呈90度弯曲；腰背挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，双脚着地。
2. 选择合适的枕头
睡眠对上班族的养生非常重要。在健康的生活方式中，睡眠应占一天的三分之一的时间，所以睡眠质量非常重要。枕头是一个很重要的影响因素，如果枕头选得不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。
我们该如何选择合适的枕头呢？
骨科专家指出，正常颈椎的生理曲线是前凸的。仰卧时，如果枕头过低，会使头颈过度后仰，增加前凸曲度，容易出现疲劳，并且可能引起慢性损伤。但是，如果枕头过高，会使头颈过度前屈，容易劳损椎体后方的肌肉与韧带，还会引发或加重颈椎病。
所以，无论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理曲线。
最理想的枕头高度应在6-10厘米左右，软硬适中，最重要的是外形符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低，两端高，颈肩缘稍高，对缘低，类马鞍状，也就是常说的B形枕。
除了选择合适的枕头，睡姿也很重要。平躺是最有效防止和改善颈椎病的睡姿，侧卧或趴着睡、将胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。
3. 中医按摩
颈椎病主要是由髓核突出压迫周围的神经或血管引起的，导致神经受压迫或血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部酸痛，颈部活动受限等症状。
中医按摩是我国中医治疗的一种疗法，通过按摩师在患者颈背部两侧有规律地按摩，并对周围的穴位进行点、按、压、推等手法，以减轻颈部压力，缓解颈部疲劳，有效地缓解颈椎病的症状。
当颈椎疲劳不适的时候，也可以使用一些自我按摩的小方法来缓解。
1. 用拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁的风池穴按摩1-2分钟。
2. 用一只手的拇指和食指在颈椎两侧的肌肉上捏揉，或用双手的拇指腹部揉按颈椎两侧疼痛部位2-3分钟。
3. 把一只手掌的前方放在肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩胛上部肌肉2-3分钟，然后用手掌的侧面轻拍肩胛上部肌肉10次。
4. 热敷疗法
对早期颈椎病的治疗，如脖子发硬、酸痛或受凉后轻微疼痛，可以使用热敷方法改善症状。
将伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克加上250克的干净细沙，放在用纱布制作的布袋里，缝好。将药包放在蒸笼上蒸大约40分钟。
然后将药包取出，枕在颈部。开始时可垫几层软布以避免烫伤，一般热敷40-60分钟即可。
如果药包凉了，可以重新蒸热。每天睡觉前进行一次热敷。
热敷的目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而治疗颈椎病。
5. 及时保暖
颈椎是非常脆弱的部位，有时候我们的身体还没有感受到温度的变化，但颈椎已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法，就是在办公室里准备一个小披肩，这样我们就能根据温度的变化随时保护颈椎部位了。
6. 瑜伽
瑜伽是受到上班族喜爱的一项运动，不仅可以锻炼身体，还可以有效预防和治疗颈椎病。
根据调查显示，瑜伽对颈椎病的防治效果可以达到82.85%。
瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限就停止。
瑜伽强调灵与肉的合一，所以练习瑜伽需要一定的悟性和耐心，关键在于动作和呼吸的配合。瑜伽可以让骨与骨之间的关节松动，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种效果不是一般活动身体、扭腰、伸手或踢腿能达到的。
瑜伽强调放松和冥想，能迅速缓解疲劳，战胜沮丧。养成习惯后，睡觉时躺在床上练习冥想，还可以消除失眠。
7. 爵士舞
爵士舞已成为一种流行的运动方式，可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生和颈椎病。
爵士舞是一种人体肢体语言艺术，是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术。爵士舞动作急促而富有动感，包括扭胯、扭腰和身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感。爵士舞不仅健康易学，还具有健身操的功效，属于一种外放性的舞蹈，既自由又有规律。
爵士舞不仅可以缓解生活压力，还是一种时尚潮流运动，让生活更有乐趣。
作为一项高贵优雅的运动，爵士舞可以调适忙碌的生活节奏，舒展身心，修身养性，陶冶情操。而且对女性身体特别是胸部、腹部和臀部有很好的塑形效果。