凉白开，一如既往的是夏天最好的饮品。365天，四季变换，无论家居还是旅行，宝宝都离不开凉白开。夏天解暑的最佳选择，难道还能是什么绿豆汤吗？虽然老人们说三伏天要喝三瓜水，但是在这样的酷暑中，是否只喝凉白开会有些单一呢？ 宝宝解暑的正确方式：凉白开最佳。凉白开最健康。夏天，宝宝更容易流汗，凉白开足以满足其补水需求。妈妈们可以通过观察宝宝的尿液颜色来判断宝宝的饮水量是否足够。如果宝宝的尿液透明或淡黄色，那么宝宝的饮水量就足够了。如果尿液呈现黄色或深黄色，那就要给宝宝多喝点水了。 当然，喝水也有一些小技巧。6个月以下的宝宝，并不需要额外喝水。如果嘴唇干燥或者尿液深黄，可以多喂一些奶。6个月以上的宝宝在常温下饮用水即可，分次少量饮用。而1岁以上的宝宝，饮用量要根据饮食和活动的消耗情况来适量饮用。 以下几种“解暑饮品”并不推荐给宝宝饮用： 1. 绿豆汤 绿豆容易导致胃肠胀气，对于消化系统较弱的宝宝来说，可能会引起消化不良。同时，绿豆汤也容易让宝宝变得挑食，因为它通常会添加糖分。所以，建议适量饮用绿豆汤，最好不要加糖或者尽量减少加糖的量。 2. 各种菜水汤 虽然三伏天多吃冬瓜、丝瓜和苦瓜是好的选择，很多家长也会将这些蔬菜煮水给宝宝喝以解暑。然而，这些菜汁的营养价值很低，除了一些微量的水溶性维生素外，几乎没有任何膳食纤维。此外，这些蔬菜可能存在农药残留的污染问题。因此，喝这些菜水汤并不仅没有营养，还存在食品安全问题。而且，大多数蔬菜煮汁后的口感也较差，一些妈妈们可能会加糖以增加口感，这只会带来百害而无一利。 3. 果汁 根据美国儿科学会的最新建议，1岁以下的宝宝不建议饮用果汁，无论是100%鲜榨果汁还是浓缩还原果汁；1岁以上的宝宝也不建议经常饮用或大量饮用果汁。果汁中的糖分含量极高，喝果汁很容易过量。如果宝宝长期饮用果汁来替代凉白开，很可能导致超重肥胖，并引发腹胀和蛀牙等问题。 夏季解暑，吃不如喝。 1. 水果 水果不仅含有大量的水分，还富含各种矿物质和维生素，对于活动量较大的宝宝来说，既可补水又可补盐。然而，水果的摄入量必须适量。如果宝宝食用水果过多，可能导致糖分过多，引发便秘或者痘痘，甚至导致超重肥胖。对于不同年龄段的宝宝来说，原则上，食用水果不能影响正餐的食量。 2. 自制汤和粥 刚才提到的各种解暑菜水虽然不建议直接饮用，但做成汤或粥则是非常合适的。以下是几款夏日汤粥，营养又解暑。 杂蔬菌菇汤 食材：莲藕、玉米、青菜、香菇、蘑菇 这是一道清淡不油腻的汤饮，很适合夏季食用。莲藕作为夏季的时令食材，有清热解暑的作用；玉米富含胡萝卜素和膳食纤维；各种菌菇的加入丰富了口感；而青菜一定要在最后加入，以保持颜色的鲜绿。当然，记得一定要吃掉汤中的食材。 南瓜百合小米粥 食材：南瓜、百合、小米 南瓜含有丰富的南瓜多糖，对于提高机体免疫力有很大帮助。此外，南瓜还富含果胶，可以预防和缓解便秘，非常适合作为主食。而百合是传统的消暑清热食材，非常适合这个季节。小米中的维生素B1在所有粮食中排名第一，对于夏季食欲不佳的宝宝来说，多用小米替代大米是一个非常好的选择。 冬瓜开洋瘦肉粥 食材：冬瓜、虾仁干、猪瘦肉、大米 冬瓜具有利尿解暑的作用，而将其加入粥中，能使粥更清爽。开洋又称虾仁干，钙含量非常高，但是钠含量也很高，不适合过量食用，但是将开洋加入粥中，可以减少盐的添加，同时奶油虾仁干的鲜香味也可以补充粥的风味。猪瘦肉则可以提供丰富的蛋白质，让这碗粥更加营养。 以上是一些夏季解暑的健康饮品和食谱，希望对宝宝的健康成长有所帮助。