在这个追求骨感美的时代，减肥备受关注。想要知道怎样能快速减肥、有哪些减肥方法最有效吗?下面小编为大家介绍几个轻松有效的减肥方法，帮助大家达到瘦身减肥的目标。
运动 足够时间和合理搭配才能真正减脂!
30分钟法则：有氧运动需要坚持30分钟，因为在运动的前10分钟里，主要消耗的是糖类能量，当持续到30分钟时，身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短，很难达到燃脂效果。
上下身保持平衡：来自洛杉矶的健身专家贡纳·皮特森(Gunnar Peterson)建议我们在进行下蹲、前踢等下半身锻炼的同时，也要进行同样强度的上半身锻炼，轮流锻炼上下半身，能够使运动心率保持在最佳状态，从而最大限度地燃脂并加速新陈代谢。
DIY果蔬排毒纤体饮：每周1-2次，将一杯水与一小个有机球生菜、3-4块西芹、一把菠菜、一个苹果、一个梨、一个香蕉、一个柠檬的柠檬汁混合成果蔬汁，能够有效排除体内毒素，帮助身体从内到外纤体瘦身。
定期去角质：每周至少进行一次身体去角质，特别是要注意清除手肘、膝盖和脚底部的老废角质。
刷出紧致肌肤：准备两把身体按摩刷，作为早晨起床后的第一件事进行身体按摩，唤醒肌肤、促进血液循环。
饮食 选择合适的食物，打造超模身材!
香氛食欲管理：香味可以通过嗅觉刺激脑部神经中枢，用愉悦感取代暴饮暴食的欲望。如果你对零食的控制能力很差，可以尝试一种新的概念：在早晨或想吃零食的时候，像使用香水一样喷洒香水全身。香水中的植物成分可以作用于肌肤角质细胞，促进β-内啡肽的分泌，从而抑制食欲、减少摄入量。
聪明选择小食：想要保持苗条身材就必须与所有零食说再见吗?答案绝对是否定的!低卡又具有饱腹感的小食既可以解馋，又不会让人担心过多热量的摄入。例如，10颗杏仁(有机的更好!)、100克新鲜芒果和一小包海苔的热量都低于100卡。另外，在咖啡中加入少量肉桂会平衡血糖，避免因血糖降低而过量摄入甜食。
抗氧化组合：许多水果和蔬菜都具有出色的抗氧化作用，当它们组合在一起时，将发挥出惊人的清除自由基的效果，对排除体内垃圾非常有益。营养学专家珍妮丝·杰宾(Janis Jibrin)建议她的超模客户将橙子、葡萄和蓝莓制作成沙拉一起食用，与单独摄入相比，这样的组合营养价值更高。
紧致肌肤 比减重更重要!
消除浮肿：体重明明没有增加，但双腿看起来却粗了一圈？这是体内多余水分滞留的结果。如果你容易水肿，可以选择含有咖啡因和绿茶多酚的纤体乳，配合按摩手势，排除体内多余水分。此外，长时间步行之后，涂抹纤体乳，躺下将腿抬高静置10-15分钟，避免水分在腿部积聚。
夜间消脂：研究证明，具有修复效果的活性护肤成分在晚间更容易被皮肤吸收，同时脂肪分解也更快速。因此，许多品牌推出了特别用于晚间的纤体精华产品(例如COLLISTAR晚间纤体精华露)。只需在睡前将纤体精华涂抹在肌肤上，活性成分就能在睡眠中深入瓦解脂肪团和橘皮组织，从根源上减少脂肪并紧致肌肤。
紧致肌肤：一旦肌肤松弛下垂，会让身体看起来更臃肿。而日晒是导致肌肤松弛的主要原因，因此在白天使用SPF30/PA+++的防晒霜，白皙的肌肤可以选择更高指数的防晒产品。如果在户外活动时间较长，每两小时补涂一次非常重要。
伪妆 让双腿在视觉上更纤细!
美腿修容术：化妆时使用修容产品能够塑造面部立体感，同样的方法也适用于双腿。先在腿侧涂抹古铜色仿晒产品，然后选择带有微小珠光的高光液与身体乳混合，从正面打亮腿部，使双腿在视觉上更显纤细，并展现闪耀的水润光泽。
针对性遮瑕：大面积露出裸露的皮肤会凸显身上的伤疤、淤青等瑕疵。通常来说，颜色较浅的瑕疵可以使用与肤色相近的遮瑕膏完美遮盖，而颜色较深的瑕疵可以使用对比色进行修正，例如橘色可以修正蓝黑色的淤青，薄荷绿色遮瑕膏则可以修复因蚊虫叮咬而留下的红印。