喜欢运动的朋友都离不开肌酸粉。它可以帮助你增加运动后的肌肉力量。肌酸粉含有一些营养成分，可以帮助肌肉细胞吸收，增加爆发力。今天，我们来了解一下肌酸的正确用法和可能的副作用。
肌酸的正确用法
1. 水合型肌酸
水合型肌酸是纯肌酸，在体内需要一段适应期才能完全消化。开始吃肌酸的人，前5-7天应摄取较多的肌酸，约每天20克；第5-7天后恢复正常使用量，每天约5-10克。只有这样，身体才能完全吸收摄入的肌酸。水合型肌酸需要每天摄取才能发挥功效。在摄取肌酸的时候，将粉末溶解在水或饮料中搅拌均匀后迅速喝掉，不要长时间放置，否则肌酸的结构会被破坏。
2. 乙酸乙酯肌酸
乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同，不需要每天摄取，只需要在训练前30-45分钟食用即可。在非训练日，需要小心控制肌酸的摄取量，否则会使身体过度亢奋，对心脏有不良影响。
肌酸的可能副作用
对一般人来说，使用肌酸最常见的副作用是轻微腹泻。如果使用过量或不当，可能会产生以下副作用：
- 肌肉拉伤
- 体水滞留，增加心脏负荷
- 对肾脏功能不佳的人可能导致肾衰竭
- 增加饮水量导致电解质稀释，引起抽筋或呕吐
- 肠胃不适（腹泻）
需要注意的是，无论使用哪种肌酸，如果你有高血压、糖尿病、肾脏病、肝病病史，或正在服用对肾脏负担较大的药物，或者超过40岁，建议在使用肌酸之前咨询医生的意见，以免给身体造成过大的负担。
以上就是关于肌酸的正确用法和可能的副作用的介绍，希望对大家有所帮助。祝身体健康，生活愉快。