因为年龄的问题，骨质疏松会比较严重，因此需要补充钙质。老年人补钙要注意食物的搭配，下面介绍几种最适合老人补钙的食物。
1.脐橙
柑橘类水果以其丰富的维生素C含量而闻名，但是在这个家族中，脐橙却是含钙最高的。一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙相当于一杯牛奶的钙含量。
2.燕麦片
燕麦片是早餐的明星食品，含有丰富的膳食纤维和铁，能增加饱腹感，有利于心脏健康。此外，燕麦还含有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只需三小包就能达到一杯牛奶的钙含量。
3.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，同时还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质易于被人体吸收，因此牛奶是日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片也是良好的钙来源。
4.葵花子
现在，你又多了一个享受嗑瓜子的理由——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，相当于150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相等。然而，瓜子热量较高，不能过多食用。
5.豆制品
大豆是一种高蛋白食物，富含钙。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的好选择。此外，豆浆需要反复煮开7次才能食用。而豆腐不宜与某些蔬菜一起食用，如菠菜。菠菜含有草酸，草酸可以与钙结合形成草酸钙结合物，从而影响人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品与菠菜一起烹饪时要避免。然而，豆制品与肉类一起烹饪则会美味可口，且营养丰富。
6.芝麻
小小芝麻不仅有补血明目、养发强健身体、保养皮肤的功效，还有促进骨骼健康的效果。28克芝麻中含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的钙含量相当。
8.动物骨头
动物骨头中80%以上是钙，但不易溶于水，难以吸收。因此，在制作食物前可以事先敲碎骨头，加醋后用文火慢慢煮熟。吃的时候去掉浮油，加入一些青菜，即可制作成美味的鲜汤。
9.蔬菜
蔬菜中也有许多富含钙的品种。雪里蕻每100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量大约在150毫克左右。
以上就是为大家介绍的最适合老年人补钙的食物，希望可以帮助到大家，祝大家生活愉快，身体健康。