推荐9个骑自行车的技巧
1、骑车时经常补充水分：过去的标准是每小时喝一壶水，现在有大水壶了更方便。想喝水多了也没关系，可以随时喝。建议在水中添加一些电解质，以增加能量储备。
2、调整车座位置以提高舒适度：将车座稍微向上翘可以防止向前滑动，并确保身体得到足够的支撑。如果你发现车座调整为向下，可能需要稍微降低车座高度，以减轻双手、颈部和背部的压力。
3、保持头部抬起、肩膀放松、手肘微屈、双手松开：头部抬得太高会给双手、颈部、手臂和肩膀带来过多的压力和不必要的疼痛，还会导致操控困难。骑车时，要自然抬头看向目的地，同时放松其他身体部位。保持身体放松可以让自行车更好地应对路面上的颠簸和风的影响。
4、爬坡前提前换挡，让传动系统分担负荷：当传动系统承受重压时，出现跳链、摩擦或无法换挡的现象是正常的。手动挡汽车换挡时也需要踩离合器，骑自行车时也要放松踩踏的力度。前挡和后挡都是如此。
5、慢慢骑才能骑得快！如果你想提高骑行水平，可以进行场地测试或咨询专业人员测量乳酸阈值功率和心率，制定相应的训练计划。在低于乳酸阈值的轻松区间进行训练可以让你在长时间骑行中更快地前进，具体根据个人情况而定。
6、向医生咨询心脏和血液健康情况：进行胆固醇检查，关注心脏健康以及采取预防措施，可以大大提升你的骑行能力。除了了解真正的心脏疾病风险外，还应注意心脏病的预警信号，避免出现意外。
7、每隔几分钟改变手在把手上的位置，分别握下把、手变头、上把锻炼力量：这样的练习可以让肌肉和神经适应，并在遇到风或爬坡时释放更多力量。
8、如果你骑行时双手放在把横上方，一定要正确握把：我向许多职业车手也咨询过，包括我自己在内，他们都曾经有过手从把手上滑脱的经历。你可以说这是倒霉或愚蠢，但无论如何，都是因为他们没有正确握把。
9、提前踩踏：即在脚踏到达最高点之前就开始用力向前推进。保持脚尽量水平，脚趾微微抬起，脚跟下沉。将踩踏比喻为钟面，这样可以将你的发力范围从两个小时的区域扩大到三个小时的区域。另一只脚应从10点开始踩踏，而不是1点。如果脚尖向下，很难在脚踏到达12点之前开始踩踏。
如果你在骑自行车时能完美地应用这九个技巧，那你就真正掌握了自行车的技巧。周末与几个朋友结伴出行，参加一场既减肥又健身的比赛吧。