很多人认为骑自行车上班就等同于锻炼身体，但实际上骑自行车健身和平常骑自行车上班是不同的。下面的专家会为大家讲解一下骑自行车健身的误区。
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅会影响锻炼效果，还容易对身体造成损伤。例如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁保持平行，膝盖和髋关节要保持协调，注意掌握骑行的节奏。
误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮就会转起来。但实际上，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推这四个连贯的动作。先用脚掌向下踩，然后小腿向后收缩回拉，接着向上提，最后往前推，这样就完成了一整个蹬踏动作。这样有节奏地蹬踏不仅可以节省力气，还能提高速度。
误区三：速度
许多年轻人追求骑行的距离和速度，比如没有骑过长途的就骑了50公里，而且在路上只关注速度和力量。实际上，这样做对身体有很大的伤害，有时甚至会导致膝盖受伤。运动量、频率和强度是运动的三个关键。建议初学者先找到适合自己的频率，然后再逐渐增加运动量。普通人每分钟的蹬踏频率应该在60至80次之间。骑行前至少要有20分钟的高频率低速度（即多转几圈但不要用太大力气）的热身运动，使身体微微出汗即可。
看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身。我们必须注意这些误区，以免造成不必要的损失。请大家一定要注意骑自行车健身的一些讲究。