现在很多人被高血压困扰，如何降血压成为人们最关注的问题。对于降压来说，吃药很重要，但改变生活方式也不容忽视。近日专家总结出了九个天然方法可以辅助降压，下面一起来看看吧。
九个天然降血压方法
1、每天一杯甜菜根汁
研究表明，高血压患者每天喝一杯8盎司（约合227克）的甜菜根汁，能让血压降低约7毫米汞柱。甜菜根汁富含维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对心脏健康有益，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量较高，喝太多对血糖不利，应该适量饮用。
2、常吃素食
研究表明，坚持吃素可使血压最高降低7毫米汞柱，相当于减掉了11磅（约10斤）体重。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类，荤素比例控制在2:8，每天吃够5份蔬菜。长期吃素可能导致蛋白质摄入不足、铁、锌、维生素等缺乏，建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果和海产品。
3、吃顿丰盛早餐
匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列的研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。美国哈佛大学的研究证实，不吃早餐会使心脏病的危险增加27%。好的早餐应该有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要包括烧烤或熏制品以及油炸食品。
4、喝完酒后照镜子
喝酒后照镜子，如果发现脸红了，就要控制饮酒量。研究发现，喝酒脸红的人不仅更易患食道癌，患上高血压的风险也更高。与不喝酒的人相比，喝酒脸红的人每周喝酒4杯，高血压的危险翻倍；喝酒不脸红的人只有每周饮酒超过8杯时高血压的危险才会增加。研究人员表示，喝酒会脸红的主要原因是人体无法分解乙醛，酒精代谢“卡壳”了，而乙醛会导致部分血管扩张，减少身体主要脏器的血流量，为了弥补这一不足，身体不得不分泌某些激素，导致血压上升。
5、手机调至静音
你可能无法想象，一个电话铃声，或许能让你的血压升高7毫米汞柱。2013年，美国高血压学会的会议上，意大利的一项研究结果让很多人难以置信。研究者解释道，当人们正专注于某件事情时，突然的铃声会让人联想到有新问题需要处理，从而感到异常焦虑，导致血压升高。专家建议将手机设为静音，非紧急电话可在忙完后再回复。
6、多晒太阳
英国的研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。一项发表在《皮肤病学》杂志上的研究也表明，每天晒20分钟太阳能帮助血管扩张，增强心血管功能。专家表示，上午10~11点的空气质量较好，紫外线相对较低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D。夏季阳光强烈，晒几分钟就能让人体合成约200微克的维生素D。值得注意的是，透过玻璃晒太阳没有多大用，玻璃会阻挡超过50%的紫外线。
7、多吃蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中抗氧化剂的含量远高于其他水果和蔬菜。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，可以辅助调节血压。此外，很多食物与高血压有着非同一般的关系。除了我们熟知的牛奶、芹菜、洋葱、醋、葡萄和豆类等，研究发现，每天吃鸡蛋清但不超过两个、喝两杯橙汁、3杯红茶同样有辅助降压的功效。
8、发声平复心情
我们经常感到莫名疲惫、压力巨大和焦躁不安。在这种情况下，与心态平静的人相比，更容易患上高血压。一项发表在《科学心理学》杂志上的新研究发现，有个技巧能帮助你在情绪失控时放松下来：把舌头轻轻放在牙齿和牙龈之间，通过鼻子吸气4秒，然后通过嘴巴呼气持续8秒，并发出“嗖”的声音。当然，运动、做园艺、阅读等也都是驱赶焦虑的好方法。
9、静坐冥想缓解紧张
冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。一项发表在2013年的身心医学研究中发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼静坐沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风发病风险可以降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，尽管每天花45分钟进行冥想效果最好，但时间短一些同样有效。
九个天然降血压的方法就为大家介绍到这里，希望今天的分享可以帮助到大家。