4种具有减压效果的食物
你能区分哪些食物具有抚慰身心的效果，哪些食物能让你平静下来吗？当你感到压力时，选择适当的食物可以产生积极的影响。
如果你想缓解压力，就不要选择油腻重口味的食物。尽管这类食物可能在外表上满足你的情绪需求，但选择一些更健康的食材才是正确的做法。健康的食物能够从内到外改善你的情绪。
1、绿叶蔬菜
富含叶酸的蔬菜，如菠菜，能够帮助你产生能带来愉悦感的大脑化学物质——多巴胺，从而起到平静心情的效果。
2、火鸡
火鸡含有丰富的色氨酸，这种物质能够带来一种嗜睡的感觉，但也有助于产生血清素，从而提高幸福感。同样，鸡蛋和扁豆中也含有相同的物质。
3、鲑鱼
鲑鱼富含欧米茄-3脂肪酸，能够抵消压力激素的影响。美国俄勒冈州立大学的一项研究发现，服用欧米茄-3脂肪酸补充剂的学生焦虑水平比未服用的学生低20%。
4、腰果
这种坚果富含锌元素，能够为你提供丰富的锌补充。缺乏锌元素与焦虑和抑郁的水平上升有关。牡蛎也是补充锌元素的好选择。