如何判断是否缺钙
观察症状：
1）婴儿期缺钙可能表现为多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓，骨骼钙化不良；2）青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身高缩短、驼背、非暴力性骨折等；3）老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。
检查指标：
1）血钙浓度测定，成人的血钙正常范围为2.1~2.6mol/L；2）骨密度（BMD）检查，正常范围为-1至+1之间。
查看饮食：
回顾自己是否经常摄入富含钙的食物，如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。
补钙食物有这些
多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，适量摄入豆制品能有效地补钙。
多吃动物骨头
动物骨头含有80%以上的钙，但难以吸收。因此在制作动物骨头菜肴时，建议先敲碎骨头，加点醋有助于钙的吸收。
多吃蔬菜
很多人偏好肉类食品，但蔬菜中不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，还富含钙。因此，要多食用小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
牛奶是理想的补钙食品
牛奶中还富含丰富的蛋白质，每250克牛奶含有250毫克以上的钙，并含有丰富的钾和镁，有助于钙的吸收。牛奶不会使体液酸化，也不会促进钙的流失，因此是最佳的补钙食品。