夏季炎热，高温天气让人们大量排汗，身体水分流失快，如果不及时补充水分，会导致身体内部正常代谢发生紊乱，因此夏季养生要注意补水。夏季喝水要科学，一味喝多容易水中毒，那么夏季如何健康饮水呢？下面为您介绍夏季健康饮水的14个原则，让你喝水也能喝出健康!
1、喝水量因人而异
有人说一天要喝八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求，比如如果你流失更多水分，应该多喝点水；如果你是室外工作者，也要多喝点水；如果你的工作环境舒适，平时摄入了大量的汤类、粥类，或者水分流失较少的话，可以少喝一点。喝水量还要根据个人身体条件来决定。健康人可以根据尿液的颜色来判断是否需要补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就需要补充水分；如果颜色很浅可能是喝水太多了。
对于病人而言，喝水也需要因人而异。例如，同样是心脏病患者，如果患者表现为冠状动脉供血不足，就需要适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高导致心肌梗死。但如果患者表现为心脏功能衰竭，则不宜喝太多水，因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。
2、选择“健康”的好水
好水的条件是不含农药、重金属、细菌等有害物质，均匀地溶解钙等无机物成分，pH值为8-9的弱碱性水最适宜；水温最好低于体温，在摄氏20-25℃左右；最好含有丰富的氢离子。
3、补水最好是白开水
白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水。尽量不要喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据情况适当补充一些果汁、汤水等。
4、喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
5、慢喝不快喝
喝水时，不少人习惯大口喝水，但这种饮水方法对健康没有好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易吞咽大量空气，引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
6、拒绝“衰老”的水
如果水不经常处于运动状态，而是静止的“死水”，这就是衰老了的水。如果桶装或瓶装的纯净水从出厂到饮用中间存放了相当长的时间，会影响水的品质。开封后超过3天静止存放，水就会变成衰老的老化水，最好不要饮用。
7、少量多次
正常情况下，早上起床空腹要喝一杯温开水或淡盐水；9点到10点之间，可以适当多喝一些水；中午饭前再喝一些水，可以占据胃的容积，减少食量；到了下午两三点，也要记得补水；此外晚饭前也是补水的时间。当然，夏季水分流失更快，也可以适当补充一些水。什么时候喝水，当然是在有口渴感的时候要喝水。因此，应该采用少量多次的方法，在一天中多次喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。
8、最好用玻璃杯
玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品时，不必担心化学物质会被摄入体内，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首选应该是玻璃杯。
9、不宜多喝纯净水
纯净水在制作过程中除掉了一些有害病菌、有机物等杂质，也同时除掉了对人体健康有益的微量元素和矿物质。
10、用餐时不宜喝水
进餐时饮水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。特别是天气炎热时，消化腺分泌已经受到影响，大量白开水会进一步稀释消化液，影响消化功能。最好是以汤代茶，汤中的盐味可以刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，并且也可以补充水分。或者先吃半碗白粥也可以。
11、早喝不晚喝
当出现口渴、心烦、乏力、头疼等症状时，说明身体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。长期下来，身体就会处于潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水和吃饭一样，需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉“口渴”之前就喝水。
12、喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应该喝些淡盐水补充钠，可以选择自制绿豆汤、柠檬水等，它们不仅可以消暑降温，还能补充多种营养如维生素等。各种甜饮料含糖量高，能量高，而且营养成分比较单一，不推荐大量饮用，更不能以饮料代替白开水。
13、适当喝点花样水
对于女性来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，为了让生活多一点情趣，可以品尝花茶、绿茶，或者在水中添加一些富含维生素的低糖果汁，这样喝水就会有更多色彩。但在早晚一定要喝白开水，不宜用茶、饮料代替水。
14、喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等水果和蔬菜中的水分比普通水更易进入细胞。因此，在喝水的同时也要“吃”水。而且水果和蔬菜还富含抗氧化剂、矿物质和重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病非常有益。