为了有效防止体内多余脂肪滋生并降低对身体的危害，日本的运动医学专家为白领男士设计了一组简易徒手健身操。只需每周练习2至3次，就能加强下腹部肌肉，使身体变得健美，增加精力，帮助应对工作。具体方法如下：
一、仰卧，双脚紧并拢，抬起10厘米，并保持此动作约10秒钟，然后放下。重复此动作50次，若做100次效果更好。
二、仰卧，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放置于脑后，旋转颈部，抬起头部略向上，视线朝向膝部，头部上下运动50-100次。
三、坐在椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢，上提臀部，保持10至20秒钟，然后放下。重复此动作100次。