吃饭是我们生活中常做的事情之一，然而这些“常”事却可能会对我们的身体造成严重的影响。饮食的细节决定了我们身体环境是否健康，是否具有抵抗疾病的能力。因此，我们可以通过调整饮食习惯中的一些小细节来帮助我们远离疾病。下面是八个小细节，帮助我们的饮食更健康。让我们一起来看看吧!
饮食的八个小细节
1. 多食谷类食物
人体需要各种营养物质，而不同的食物中含有的营养物质也不同。因此，选食物时需要注意它所提供的营养价值。只有通过平衡食物中的营养，我们才能通过饮食自然调节身体的健康。
我们的饮食中主要以米饭为主，而谷类食物的摄入量相对较少，所以建议大家在饮食中多添加一些谷类食物。下面和大家分享一下谷类食物的营养价值。
首先，谷类中的脂肪含量相对较低，只有大约2%。谷物中含有不饱和脂肪酸和少量磷脂。谷类还富含维生素E，能够有效抗氧化。
2. 多补充膳食纤维
膳食纤维不仅仅是身体所需的营养物质之一，而且还具有助消化的功能。膳食纤维主要存在于蔬菜和水果中。相比之下，蔬菜和水果的消化时间要远短于肉类食物，大约为30分钟左右，而肉类食物的消化时间则需要3小时以上。因此，多摄入一些膳食纤维可以帮助肠胃消化，减轻胃部负担，同时为身体提供所需的营养。
3. 每天摄入豆类食物
每天摄入一些豆类食物的原因与摄入牛奶的原因是一样的。身体每天都需要摄入足量的蛋白质作为组织器官构成的重要组成部分。豆类食品中含有丰富的蛋白质，而且大豆经过加工后，更有利于蛋白质的消化吸收。同时，豆类食品还可以促进食欲，适合在蔬菜和水果偏少的季节食用。
此外，豆类中还富含大量维生素C，对美白和抗皱有着显著的效果，是女性美容养颜的最佳选择之一。
4. 经常吃鱼类
鱼类是人体所需而又没有副作用的食品之一。此外，鱼肉中含有少量脂肪和较多的钙，是女性减肥的理想食物之一。
5. 根据活动强度控制食量
许多人不知道如何控制自己的食量，往往直到吃饱才停止。然而，这种饮食习惯是错误的。我们应该根据自己的活动强度来控制食量，确保身体摄入的食物量与消耗量保持平衡。否则，如果身体摄入的食物过多而消耗量较少，就会导致体内脂肪堆积过多，进而引发高血脂、高血糖等疾病。
6. 减少刺激性调料的摄入
食物中过多的刺激性调料会对肾脏健康造成危害，例如辣椒、香菜、胡椒粉等。肾脏是一个非常脆弱的器官，它在人体排毒过程中起着重要作用，并且存储了很多毒素。如果这些刺激性调味品对肾脏产生了作用，就会引发一系列肾脏炎症。如果不及时医治，并继续摄入刺激性食物，就会导致更严重的肾脏疾病。
7. 控制酒精摄入
酒精的危害我们不再赘述，它对肝脏健康造成的危害最为明显。然而，适量饮用酒精对心脑血管有益，可以帮助血管扩张，并增强其弹性。因此，要谨慎选择饮酒，遵循“小酒怡情，大酒伤身”的原则。
8. 注意饮食卫生
我们常说“病从口入”，这不仅仅是指错误的饮食搭配会导致身体不适，也包括饭前洗手等饮食卫生习惯。大家都知道变质的食物不能吃，但是隔夜的食物是否可以食用呢？我建议大家少食用隔夜食物，因为食物不仅是我们的营养来源，也是细菌和病毒的营养来源之一。因此，隔夜的食物中可能存在细菌或病毒，所以减少食用为好。