有研究称，睡前运动是最有效的减肥方法。所以我们可以利用睡前的几分钟做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么应该做哪些睡前运动减肥呢？以下是12个推荐的小动作，让你在整夜燃烧脂肪！
睡前运动最为有效
最近的研究表明，睡前适当的运动效果最好。这表明只要利用睡前的半小时做一些简单的运动，就能达到最佳的瘦身效果！
为什么呢？因为脂肪是在睡眠时分解的。当我们进入睡眠状态时，身体可以消耗30%的基础代谢。睡前做一些简单的伸展运动，可以提高脂肪燃烧效率，还可以提高睡眠质量，增强免疫力。这样不仅减肥效果更好，而且还能更快更健康地减肥。
根据最新的瘦身研究，只需要利用起床前40秒的时间在床上做一些肌肉拉伸运动，对大多数人来说非常容易。然后在睡前3分30秒的时间里，拉伸下半身。这样不仅简单方便，还能使减肥成为每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。我们都知道，睡前不适合进行过于激烈的运动，因为这会让我们精神过度，难以入睡，同时也很难达到减肥的效果。为了保证8小时的充足睡眠，建议在晚上11点左右开始入睡。对于睡前运动，我建议你从晚上10点30分开始，这样就能慢慢地入睡，保证睡眠质量。
睡前减肥运动推荐
1、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，深呼吸3次。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐着，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
这个动作可以锻炼腰腹部肌肉，减少腹部脂肪。仰卧在床上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约做30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。注意脚背最好伸直，动作应该缓慢而准确，感受腹部及腿部肌肉的变化。
4、腰腹瘦身运动
左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上放一张毯子增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床，两腿分开成菱形。重复12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。这个动作可以锻炼臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽
俯卧在床上，用双手撑起身体，头往后仰。双腿绷直抬起，头靠向脚的方向，脚贴近头部，坚持2分钟。这个姿势可以瘦脸、瘦腰、瘦肚子、瘦大腿，是一个很好的全身减肥运动。
6、金鱼摆尾
俯躺，双手曲臂，手背触及额头。背部离开床面，保持2-3秒然后放松。也可以双手向前伸展或者在身体后侧相握，可以感受到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，上半身伸直，双膝弯曲，双脚踩在床上。慢慢举起右腿，膝盖伸直，脚掌与腿部垂直，用双手扶住右膝内侧固定，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，同时大腿微微向上抬起一点，双臂自然弯曲，保持脚掌与小腿成直角。然后再次伸直，重复4次，注意呼气。
8、獠牙式收腰动作
双膝和双手跪伏在床上，用力收紧腰部和臀部，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复原位。每组12次，做两组，可以锻炼臀部和腰腹部。
9、床上翻身
在床上侧躺，双臂从背后伸出，侧翻身体时，头与膝盖朝相反方向。两次侧翻后，让头也参与旋转，从而让头与手臂一起转动。重复10次，然后换另一边。
10、膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地将膝盖向胸部拉近，直到腿部有轻微的热感，保持这个动作8秒钟。在此基础上，抬起头部，前额靠近膝盖。再次保持8秒钟后换另一只腿，各腿重复3次。
11、直角式
吸气时身体前俯，上半身与下半身成直角，双手向头部上方伸展，呼气时慢慢放松，恢复直立状态。
12、扭动脊椎
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂伸开。然后让膝盖靠向左边，眼睛朝向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松，保持5秒后换向右边。每边重复3次。
最后提醒，睡前运动时间不应过长，15-30分钟为宜。睡前运动的目的是为了提高睡眠质量，加速减肥效果。固定的运动时间可以让身体适应并获得更好的效果。同时要避免时间过长影响睡眠质量和减肥效果。