骨质增生又称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病等，是一种常见疾病。它常发生于中老年人，表现为关节疼痛和活动受限等症状。因此，中老年人应积极预防并养成良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿和卧姿，控制体重，并有条件的话可以进行保健按摩等活动。以下是一些常见的预防骨质增生的方法：
1、补钙
随着寿命的延长，人体对钙的需求增加，同时骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松。因此，补钙是预防骨质增生的一种重要方法。
2、保持正确的工作和学习姿势
长期保持不正确的工作和学习姿势，如长时间低头看书或弯腰拾物，会导致骨骼受力不均。因此，保持正确的姿势在预防骨质增生方面是非常有效的。
3、适度的体育锻炼
适当地进行体育锻炼，特别是关节的正确运动，可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而减少或预防骨刺的发生。因此，适度的体育锻炼也是预防骨质增生的好方法。
4、控制体重
减轻体重可以减轻对关节的负重，让关节更轻松。但在减肥时要注意正确的方法和方式。
5、避免过度劳累
过度劳累会刺激骨质增生部位发生炎症，导致疼痛，还可能加重病情。因此，要注意避免过度劳累。
6、防寒防潮
寒冷潮湿等不良的外界环境因素也是诱发骨质增生部位的炎症和疼痛的主要原因。因此，要注意保暖和防潮。
7、注意休息
在急性疼痛期，要减少疼痛部位的活动，多卧床休息，如果需要，及时就医。
8、避免长时间坐立或站立
每次坐立或站立的时间最好不要超过半小时，在休息时注意变换姿势并进行适度的活动。