补血类食物
促血液循环的食物对头发的营养吸收起到重要作用。当血液循环不畅时，头发容易缺乏营养导致脱发。因此，可以增加摄入一些有促血液循环和补血作用的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。
五谷杂粮
五谷杂粮是预防脱发和促进生发的良好食物。它们能调节人体的消化功能，补充其他食物中缺少的膳食纤维。特别是在现今人们偏爱油腻和辛辣食物的情况下，五谷杂粮是一个不错的调节选择。
蛋白质类食物
头发的主要成分是蛋白质，因此人体需要摄入充足的蛋白质来保证头发的健康生长。通常情况下，我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要。然而，一些过度减肥、营养不良或挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象。这时候，应该增加一些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等。
补肾类食物
肾虚可能导致脱发。这种情况也被称为肾虚脱发。可以通过摄入一些补肾的食物来调节。例如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等。此外，一些中药也具有很好的补肾效果。