夏季如何最有效地减肥？你是不是也在一阵大吃大喝、酒足饭饱后，看着自己凸出的肚子，为自己没有控制得好而感到懊悔不已？别担心，食物不会立即变成脂肪。只要在大吃大喝后做到以下五件事，你就能让热量归零，多余的脂肪不会卡住。快来看看吧。
多吃蔬菜
多吃富含纤维的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及废物。蔬菜的热量不高，你可以尝试做一碗健康低卡的蔬菜汤，比如红萝卜、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹等等，这些蔬菜可以维持饱腹感，抑制食欲。
选择脂肪含量低的肉作为主菜
大吃后的隔天，你仍然需要摄取均衡的营养。这时候，主菜最好选择油脂和热量较低的肉类，比如鸡肉、鱼等。烹调方式也要清淡为主。肉类富含蛋白质，可以帮助燃烧脂肪。选择低热量的肉类不会对身体造成负担。
多摄取富含钾的食物
暴饮暴食会导致身体储存过多的水分，造成浮肿，并且废物会堆积，形成橘皮组织。多摄取富含钾离子的食物，比如胡萝卜、菠菜、番茄等，可以促进身体水分的代谢，让多余的水分和废物排出体外。不要因为水肿而不喝水，相反，多喝水也能帮助代谢。
调整热量摄取
一般女性每天需要摄取的热量是1600~1800千卡，男性约1800~2300千卡。但是大吃后的隔天，为了让身体的脂肪和糖类以能量的形式被消耗掉，你需要降低约1/3的卡路里摄取量。但千万不要通过断食或极端控制卡路里的方法让身体处于饥饿状态，这反而会导致脂肪的堆积。
增加运动消耗热量
大吃大喝后，一餐的卡路里很容易超过3000千卡。因此，仅仅通过饮食控制是不够的。运动是最佳的消耗卡路里的方式，不仅可以消耗当下的卡路里，还具有持续燃烧的效果，让运动后的身体保持高代谢状态，将多余的热量全部消耗掉。
食物热量卡路里三个小贴士：
富含钾的食物：
1. 苹果 热量约50千卡/100克，葡萄柚 热量约35.3千卡/100克， 番茄 热量约25千卡/100克，菠萝 热量约29.2千卡/100克，香蕉 热量约125千卡/100克
蔬菜：
黄瓜 6片 28g 5千卡；香菇 1杯 70g 20千卡；芥菜 1杯 140g 30千卡；洋葱 1杯 210g 60千卡（我经常在做蔬菜汤的时候加入洋葱，很多瘦身汤中也有洋葱的身影）；青豆 1杯 170g 150千卡。
青椒 1个 74g 15千卡，雪菜 100g 60千卡，竹笋 100g 40千卡，菜心 100g 40千卡，白菜 100g 40千卡，豆苗 100g 40千卡，丝瓜 100g 40千卡。
脂肪含量低的肉：
鲤鱼：100克热量约91千卡，草鱼：100克热量约93千卡，鲈鱼：100克热量约108千卡，黄鱼：100克热量约100千卡，鲳鱼：100克热量约132千卡，吻仔鱼：100克热量约43千卡。鸡肉的热量（以100克可食部分计）为192大卡（803千焦）。与高脂肪的炖猪肉相比，炖猪肉的热量（以100克可食部分计）为329大卡（1376千焦），单位热量较高。