你有过这样的睡眠现象吗？入睡特别困难，睡眠质量不好，睡觉不安稳。睡眠影响着我们工作学习的效率，也会影响我们的身心健康。所以当睡眠不好的时候，我们该如何提高睡眠质量呢？下面来了解一下。
如何提高睡眠质量
1、运动
睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，比如跑步、散步、打太极拳等。适当的运动有利于睡得更好。
2、别在床上使用电子产品
现在很多人会在床上看电视、用电脑，甚至玩手机等。首先，电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量；其次，这么做会造成大脑对床只用来睡觉的混淆，导致睡意减少。同时，卧室的环境也要保持安静和昏暗。
3、晚饭少而精
晚上要注意不要吃得太饱。如果肚子还是鼓鼓的，食物还没有消化完，肯定会影响睡眠。所以，晚餐要吃少量但是精细的食物。
4、避免思虑过度
睡前两小时最好不要看一些需要动脑思考的电影或书籍，也不要在快要入睡时一直用脑思考。这样会让大脑处于兴奋状态，导致难以入睡。同时，避免看恐怖电影和恐怖小说，这也会影响睡眠质量。
5、少量进食或洗暖水澡
人体入睡后体温会略微下降，洗暖水澡可以扩张毛孔，模拟体温下降情况，有助于入睡。同样，少量摄入食物和喝牛奶也有同样的效果，会减少体表血流和体温。相反，冷水浴会关闭毛孔，导致体温升高，从而影响入睡。
6、睡前按摩
睡前进行简单按摩可以帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。
7、未能入睡应离开卧室
若在床上已经躺了20至30分钟仍未入睡，可以暂时离开卧室走动一下，待有睡意时再返回床上。因为过长时间拖延在床上会使人体更难入睡。
睡眠质量不好不一定非要睡满8小时不可，每个人对睡眠的需求因个体差异而异。不要给自己太大的心理压力，只要睡醒后感觉比较精神就可以了。希望以上方法能帮助睡眠质量不佳的朋友调整状态，拥有健康的睡眠。