落枕怎么办？落枕是冬天一种常见的疾病，很多时候落枕是因为枕头选得不对。人有三分之一的时间都在睡觉，而选不好枕头，不仅休息不好，还会让颈部感到疼痛。要选好枕头，要从外形、材质等多个角度考虑。
"伴侣"不好，脖子很伤
颈部是人体最狭窄的部位，却又是人体最关键的通道之一。颈部承载头颅，连接躯干，功能特殊。它能通过最小的范围，传递血管和神经信息。因此，保护好颈部至关重要。
在日常生活中，人们总是低头屈颈的时候多，脖子后面的韧带、肌肉总是被拉紧，时间一长，就容易感到疲劳。
睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机。人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，枕头是我们睡觉时最亲密的"伴侣"，选好这个"伴侣"至关重要。如果枕头选择或使用不当，如过高过低、质地过软过硬，不仅会影响睡眠质量，还可能损伤颈部组织，导致颈肩痛。
选好"伴侣"，安睡无忧
下面是选择适合自己的枕头的几点建议：
1. 枕头高度
健康睡眠应保持仰卧时头与躯干保持水平，枕头置于颈下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时，枕头宜与肩同高，这样可以使颈肩部肌肉放松。
具体的枕头高度要根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄来确定。一般来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁为7～10厘米，14～15岁为9～12厘米，成人一般为12～15厘米。枕头的长度一般应超过自己肩宽10～16厘米。
长期不使用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓、神经根等造成不利影响，而正确选择和使用枕头，则有利于脊椎保健，提高睡眠质量。
2. 枕头形状
理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可以维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养和保护颈椎的作用。目前市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的。这样的枕头虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲度。
3. 枕头硬度
枕芯不要太硬，也不要太软，要以舒适为度。过硬的枕头接触面积小，压强大，头皮会感到不舒服；相反，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应该选取稍柔软而不失一定硬度的。
此外，如果枕头弹性过强，如使用弹簧枕，头部可能会受到外加的弹力作用，从而导致肌肉疲劳和损伤。所以不宜长时间使用弹簧枕。荞麦皮枕芯较好，可以调节高度，弹性适中，是一个不错的选择。
4. 药枕选择
我国使用药枕的历史很长。目前市场上有各种各样的药枕，选择时必须谨慎。如果使用不当，不仅不能起到应有的作用，反而可能加重原来的病情。
一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等，具有清热解毒、降火醒脑等作用，适合在炎热的季节使用，特别适用于阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等适用于高血压、颈椎病、记忆力下降者，低血压的人则不适宜使用。需要提醒的是，在月经期或孕期的女性最好不要使用药枕或者水枕，尤其是活血枕，以免带来麻烦。
什么时候应该更换枕头
枕头应该每1~3年更换一次。因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等，引发过敏或呼吸道疾病。应更换枕头的自查标准如下：
1.在没有相关身体疾病的情况下，起床后常常感到颈部麻木、酸胀。
2.枕头已经失去弹性，拍打或调整完枕头后，枕头迅速回复扁平。
3.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有发霉或异味。