惊蛰节气是二十四节气中的第三个节气。惊蛰意味着天气渐暖，春雷开始震鸣，唤醒了冬眠昆虫。惊蛰过后，万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。在惊蛰时节，人体的肝阳之气逐渐升高，阴血相对不足。为了养生，应该顺应阳气升发和万物开始生长的特点，让自己的精神、情志、气血像春天一样舒展畅达，充满生机。
一、起居方面
惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们会越来越感到疲倦，也就是俗称的“春困”。因此，只有保证良好的睡眠，才能拥有健康和精力充沛的生活工作。
1. 在睡前半小时避免杂念，保持平静的心态，有助于入睡。
2. 适当活动身体，有助于身体的伸展和放松。
3. 睡前洗脸、洗脚，并按摩面部和搓脚心。这能促进血液循环，温补脏腑，安抚心灵，消除一天的疲劳，有利于入睡。
二、饮食方面
1. 多吃富含植物蛋白质和维生素的清淡食物和新鲜蔬菜。
惊蛰天气明显变暖，饮食应该清淡温和，遵循肝的性质，有助于和平调节脾气。宜多吃富含植物蛋白质和维生素的清淡食物和新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜、鸡肉、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、油菜、山药、莲子和银耳等。
2. 多吃梨子。
惊蛰时节，气温变化大，很容易导致口干舌燥和外感咳嗽。生梨性寒味甘，具有润肺止咳、滋阴清热的功效，因此惊蛰时节吃梨的习俗在民间广泛存在。梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等多种方式食用。
3. 少食动物脂肪类食物。
饮食宜清淡，尽量少吃油腻的食物，也应少吃刺激性食物，如辣椒、葱蒜、胡椒等。
三、预防疾病
正气内存，邪不可干。”这句话的意思是在人体正气旺盛的情况下，邪气很难入侵机体，因此不会发生疾病。因此，增强体质，提高人体的抗病能力非常重要。
精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，不要激动肝火，以免导致头晕、目眩、中风和精神疾病。
春季与肝相应，养生不当可能会损伤肝脏。惊蛰时节是肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹和流行性出血热等疾病都容易在这个节气中流行爆发，因此要严防此类疾病。
四、运动方面
《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地同生，万物以荣。夜晚睡觉，早晨起床，广步于庭院，披头散发，慢慢地行走，有助于培养积极的心态。”这句话的意思是，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外慢慢地散步，有益于身体健康。
因此，这个时候的运动不宜过于激烈。毕竟人们才刚刚从寒冷的冬天缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。