上班族、公交司机等，一天的大部分时间都处于坐立姿势且很少运动，长久下去会对身体带来难以估计的危害。那么坐姿长时间工作者应该如何保健呢?一起来看看下面的介绍吧。
扭膝
两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可缓解下肢乏力和膝关节疼痛。
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，用双手扳动脚趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。
甩腿
一手扶树或墙壁，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直。在甩腿时保持上身挺直，两腿交替甩动数十次。此方法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等问题。
揉腿肚
用双手掌夹紧小腿肚，旋转揉动20次，然后换另一只脚重复同样的动作。此方法可以疏通血脉，增强腿力。
干洗腿
用双手先抱紧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回擦拭到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。此方法可以使关节灵活，增强腿肌肉和步行能力。可预防下肢静脉曲线、下肢水肿和肌肉胁缩等问题。