臀部脂肪多，容易下垂、松弛，让臀部显得大，这对于追求身材美的女性来说是不可接受的。完美的臀部应该是没有多余赘肉，紧实、有弹性且形状良好的。然而，臀部的脂肪正是这些要素的敌人，所以，想要让臀部结实并保持良好形状，必须消除臀部多余的脂肪。那么，如何消除臀部多余的脂肪呢？你可以从饮食和运动两方面入手。
首先，在饮食方面，要少吃动物性脂肪，这会导致脂肪在下半身堆积。可以多摄入原植物性蛋白质如大豆、低热量的海鲜，还可以多吃红豆、芝麻、木瓜、香蕉、苹果等有助于提臀的食物。
其次，在运动方面，可以进行简单的臀部按摩，帮助消除臀部脂肪。下面介绍几个简单的按摩方法：
1. 拍打腰臀
站立，双手握拳，适当力度地拍打腰臀，可坚持两三分钟。这个动作适合产后妈妈恢复体形。
2. 拿捏双臀
俯卧，用双手的拇指、食指和中指拿捏两侧臀部多脂肪的地方，每侧各拿捏两三分钟。这个动作能加速消化皮下脂肪。
3. 按揉腰部
俯卧，双手握拳，利用指关节按揉腰椎两侧，坚持几分钟。这个动作能分散皮下脂肪。
4. 搓摩双臀
俯卧，双手掌心用力搓摩两侧臀部两分钟。这个动作能分散脂肪，收紧臀部皮肤。注意，在做这个动作时，不要隔着衣服，直接贴身搓摩。
以上4个简单动作对于想要消除臀部脂肪的人来说是有效的，每天花几分钟坚持一下，效果自然会有。此外，想要提臀还可以尝试一些提臀的瑜伽或其他运动。最重要的是在平时走路时保持正确的姿势，收腹提臀，这些都可以在日常行动中完成。时刻提醒自己不要放松，可能一开始会感到辛苦，但是如果坚持下去，它将变成一种习惯。不仅可以帮助提臀，还能有效改变身形，一举两得。相对于每天坚持运动，这种方法更容易实现。